旅游很开心，为何还会失眠？6个措施来解决→

1.“认床”   在陌生环境下第一次睡眠不如熟悉环境中睡得安稳踏实的情况，被称为“首夜效应”。当身体试图进入休息状态时，大脑的左半球会比平时更加“警惕”，并对外界刺激产生更快、更强烈的反应，这其实也是一种身体防御机制。

在我们不清楚陌生环境是否安全时，这一防御机制会自发启动，用于监测任何可疑的状况。所以，我们在陌生环境下才会“认床”，睡得不那么安稳，而在熟悉的环境中睡眠质量更好。

2.情绪过于兴奋   人在旅途中，每天都会体验新的事物。身处异地，处处皆感新鲜，精神总处于兴奋状态；夜晚或沉湎于白天旅游的回忆，又憧憬着来日饶有趣味的游程；或因次日赶车时间较早，担心晨起误点。这些精神因素皆有可能会导致失眠。

3.生物钟发生改变   人外出旅游时，常因行程需要而作息时间不同于平日，导致生物钟发生改变。有时需要早睡早起，就寝时间太早，还没到有困意的时间点，人在床上等待入眠时，可能会越等越难入睡，甚至越等越焦虑，从而导致失眠；有时可能到了平常的就寝时间，但正是夜生活精彩的时刻，从而影响了就寝时间，导致失眠。

4.身体过度疲劳   近年来，还兴起了“特种兵式”旅游，旅游者在短时间内打卡不同地点，行程密集，容易导致身体过度疲劳，进而出现失眠。注意，心脑血管疾病患者更需要谨慎安排行程，量力而行。

1.营造熟悉的就寝环境   人的嗅觉系统中，承载着大量的信息和记忆。身处于酒店的陌生环境下，人体的神经系统会潜意识地变得警惕性增加及兴奋、紧张。因此，可以从改变就寝环境入手，如带上有自己熟悉味道的床单、被套或睡衣，晚上入睡时闻着自己熟悉的味道，能使自己的紧张、不安缓解下来，更好地入睡。

2.保持规律的作息   在外旅游时，最好保持原有的作息规律，让身体的生物钟不被打乱。规律的作息不仅能使自己在旅途中减少失眠困扰，还能让我们在回归工作时避免“周一起床困难综合征”。

3.白天的行程尽量轻松愉悦  一般来说，疲劳是睡眠的“催化剂”，不少旅游者经过一天的劳累，会睡个好觉。但也有不少人由于疲劳过度，神经调节失衡，反而彻夜不眠。还有的旅游者，平时不怎么运动锻炼，无法承受旅游中超负荷的运动量，一天下来腰酸腿痛，从而影响了睡眠质量。因此，白天的行程尽量不要安排得太满，不经常运动的小伙伴也要尽量避免高强度的旅程，如爬山、徒步等。

4.调整呼吸，平复兴奋的情绪   “先睡心，后睡眼”。所谓“先睡心”，即睡前一定要情绪平稳，避免过度兴奋、激动。若在睡前规划次日的行程安排，不仅可能会影响睡眠质量，还可能会“伤神”。为调整睡前情绪，旅游者可以使用呼吸放松法来转移自己的注意力，把注意力放在呼吸上，关注自己的呼吸节律，尽量放慢呼吸。

5.放松肌肉，缓解疲劳的身体   睡前先使自己的身体放松，才能使自己夜间睡得更安稳。若因腰酸腿痛而影响睡眠，旅游者可以在睡前进行肌肉放松训练。

6.提前准备，应对特殊的地理环境   常居平原地区的人初到高原地区容易发生“高山性失眠”，主要因缺氧出现夜晚入睡困难，辗转不安，睡眠浅且多梦易醒，白天精神疲劳，昏昏欲睡，情绪易激动，并伴有躯体症状。此时，适当吸氧有助于改善上述不适症状，也可在医生的指导下服用补气养血、健脑安神的中药。