研究发现：女性这几天确实容易发火、吼娃，真不是脾气差！
最近，我们在后台不止一次收到了妈妈们担心月经前发火、吼孩子的留言:point_down:
最近，我们在后台不止一次收到了妈妈们担心月经前发火、吼孩子的留言👇
上网搜索，也能发现有同样情况的妈妈很多很多，大家都在苦恼、自责、后悔……
图片来源：小红书截图
其实，月经前发火，真不是妈妈脾气差，它需要被关注、被理解、被改变。
今天，我们就和大家聊聊，经前期的坏脾气是怎么产生，还有哪些症状在默默影响着我们，以及该怎么办？
希望有同样困扰的妈妈，看完不再纠结；也欢迎分享给家人，少一分误解和争吵。
月经前容易发火
不是脾气差
而是激素、神经作祟
是真的！妈妈们每次月经前发火、吼孩子、情绪崩溃，很大程度上是健康问题。
如果连续 3 个月存在这些症状 [1]：
情绪波动等症状周期性反复发作
一般在月经来前 1～7 天出现
症状逐渐加重，直到月经来后 1～2 天消退
那么，你可能正在被经前期综合症 （PMS）影响。
经前期综合征指的是，育龄女性在月经前（通常是月经前一周内）出现周期性的生理和心理不适症状，多数会在月经第一天消失。
图片来源：站酷海洛
其中，心理症状非常常见。
如易怒、烦躁、焦虑、压力过载、情绪低落容易流泪，已存在的情绪障碍恶化……
一项针对于中国女性的研究显示：PMS 在国内最常出现的心理症状是烦躁、抑郁和易怒 [2]。
这些症状随机出现、排列组合。
可能是孩子晚上难哄睡，就忍不住发脾气，也可能是非常感性、容易流泪，还可能是上一秒很开心，下一秒突然就笑容消失😠……
这些负面情绪，也并不是没来由的情绪宣泄，而是受激素、大脑神经系统、压力多方面的影响才出现的 [3-5]。
图片来源：站酷海洛
在月经前一周左右，女性体内正在悄然发生变化。
● 雌、孕激素水平快速下降
更容易让人感到疲惫和压力，更容易产生情绪波动和负面情绪，比如愤怒、焦虑和狂躁；
● 神经递质血清素（ 5- 羟色胺）水平降低
血清素大脑中掌管人类情绪波动的重要物质，更容易出现情绪低落，睡眠质量大打折扣；
● β- 内啡肽、γ- 氨基丁酸 (GABA) 和自主神经系统也受影响
更容易产生负面情绪、调节情绪能力下降。
对体内的种种波动敏感的女性，就容易产生相应生理和心理症状。
同时，压力也会推波助澜，导致更容易出现或加重 PMS [5]。
妈妈们扮演着多重社会角色，也面临着多重的压力。
在经前期，身体对压力的感知会更敏感，更容易被压力影响情绪；也有不少妈妈意识到自己的「不对劲」，会不断暗示自己要掌控情绪，在无形中给自己施压，形成恶性循环……
在激素、大脑、外部压力的多重影响下， 哪怕一个微小的火苗就能点燃怒火。
图片来源：站酷海洛
不仅如此，还有许多症状，更不易察觉，很多妈妈一直在被默默影响。
可能会进一步影响情绪
妈妈们有没有发现，每到月经前，身体都可能出现以下症状👇
胸部胀痛，穿脱内衣简直如上刑；
睡不好觉，容易出现盗汗、心悸：
还有便秘、头痛、水肿……
这多数也是 PMS 在作祟。
据粗略估计，PMS 的症状可达 150 种之多，除了影响心理健康，还有很多生理和行为相关症状 [6] 。
生理
头痛、腰酸背痛、乳房胀痛、下腹坠胀感、关节和肌肉疼痛、潮热、眩晕、恶心、心悸、便秘、水肿、失眠、睡眠障碍(入睡或者睡眠维持障碍)、皮肤问题如痤疮和粉刺……
行为
食欲变化和饮食冲动、社交行为退缩、工作效率低下、难以集中注意力、记忆力减退……
这些症状影响着妈妈们的生活，也在间接影响着她们的情绪。
当身体症状、行为影响、激素变化和现实压力，交叠在一起时，妈妈再面对一个「不听话」、难沟通的孩子，想要完全控制住情绪，不吼不叫育儿，真的非常难。
虽然经前期的各种症状、严重程度，存在个体差异，但我们依然可以肯定的是👇
PMS 不属于月经周期的正常变化
月经前吼孩子不代表情绪不稳定
PMS 并不是忍一忍就能好的
PMS 就像个狗皮膏药，通常每次会持续 4～7 天，且在整个育龄阶段都可能出现。
女性一生通常会经历 400～500 次月经，也就可能会出现 400～500 次 PMS。
如果把这些时间汇总在一起，患有 PMS 的女性，一生中有 4～10 年的时间，24 小时不间断，在身体功能、心理健康异常的状态中度过 [6]。
如果任其发展，还可能造成更严重的 PMDD (经前期焦虑症)。
早在 2013 年，它就作为抑郁症的一种被添加到 DSM-5 (《精神病判断与统计手册》第五版中，且已被证实和自杀倾向、自闭症等等相关 [7]。
所以，相比于独自忍受身心折磨，情绪反复爆发，面对孩子、家人的无措和后悔，妈妈们更需要的是接纳自己和需求帮助。
允许自己有负面情绪
接纳自己是第一位
接纳自己，包括接纳不能与「月经前的身体、心理状态」舒服共处的自己，更包括接纳育儿过程中有负面情绪的自己。
作为父母，我们常被教导要将孩子放在首位，不管多大的负面情绪也都不希望带给孩子。
但妈妈也是普通人，请首先理解并接纳自己偶尔的情绪爆发。
图片来源：站酷海洛
如果你感觉到情绪上头，忍不住发火，偶尔吼一顿娃，真不用太自责。
偶尔的情绪失控并不等同于长期的情感虐待，也不会让孩子大脑变笨、影响孩子的性格发展。
吼完孩子后悔，想道歉弥补，也请先稳定好自己的情绪。
在这样的时刻，我们的耐心往往会变得十分有限，难以敏锐地感知到孩子的需求，也可能无法理智地处理与孩子之间的互动。
解决好情绪之后，才能更好地解决问题。
当自己情绪稳定下来，再及时给孩子道歉，解释原因，给孩子个爱的、道歉的拥抱，也不晚。
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此外，妈妈也可以尝试这些方式，更舒适地度过这段时间。
和孩子解释，提前打预防针
要对孩子有信心，孩子是可以理解妈妈的。
多和孩子解释几次，等孩子清楚之后，每个月快来月经感觉烦躁时，就可以提前打预防针，比如说我快来月经咯，情绪要开始烦躁啦！
这样孩子有心理准备，即使发脾气了，孩子也能明白妈妈这时候的坏脾气是因为身体不舒服了。
及时求助，不用硬扛
在经前期，妈妈们做很多事情可能都感觉力不从心，很多人为了避免被影响，会出现出社交退缩，也就是想自己一个人呆着 [9]。
当意识到自己的情绪波动时，一定要冲破心底「想要一个人面对」的桎梏，积极寻求周围人的帮助。
让队友和家人成为「外挂」就是一个很好的方式。
爸爸多陪陪娃，家人多分担一些，对妈妈情绪多一点包容和理解，减少争吵和冲突的同时，也能给妈妈留出更多的自我修复时间。
如果你长时间（超过 3 个月）处在这种困扰中，症状已经严重影响到了生活、社交和工作，要考虑去医院找专业医生寻求专业的帮助。
睡好觉，给自己放个假
研究发现：睡眠质量与经前综合征的种种症状之间存在显著关联 [8]，改善睡眠质量，可以改善 PMS 症状。
试试换个人陪娃睡，自己早点睡，给自己放个睡眠假。
适当运动，增加内啡肽
适当运动有助于从很多方面减轻症状 [10]。
运动会增加我们的内啡肽，而内啡肽堪称为「人体的天然止痛药」，它能很好地缓解症状。
同时，运动改善整体健康水平、增加社交机会、从而减轻焦虑、抑郁等情绪，还有助于让咱们睡得更好。
快步走、骑自行车、跑步、瑜伽、舞蹈等等都可以，只要动起来就好。
图片来源：站酷海洛
在很长一段时间，我们对经前期综合征知之甚少。
有很多妈妈怀疑是不是自己太糟糕、自己情绪太不稳定；或随着症状的消失，就把它简单的归结为月经的前兆，忍忍就好。
其实它是一个广泛存在的病症，我们在忍痛之外，也有更好的选择。
希望所有妈妈，所有女性都可以更舒适地度过经前期，同时也希望更多的家人可以了解它，理解她，帮助她。
参考文献
