这种营养素，哺乳期妈妈真的不能缺

在哺乳期，食物虽然进妈妈一个人的口，但营养却需要供应给宝宝和妈妈两个人，所以对于各种营养素的需求都增加不少。

对于哺乳期妈妈来说，保证摄入适量的铁元素非常重要，每天推荐的铁摄入量是 24 mg。

一般来说，健康的哺乳期妈妈，通过均衡饮食、摄入富铁食物，通常足够维持铁水平。

那么，哪些食物富含铁？如果检查出缺铁怎么补？咱们这就来说说。

红肉、肝脏和动物血都是很好的铁来源。

根据中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔推荐：

• 每天应摄入175～225g 的鱼禽蛋肉类，其中瘦畜禽肉 50～75 克；

• 每周吃 1 次动物血，或者一个手掌心大的畜禽肝肾。

吃富铁食物的同时，多吃一些维生素 C 比较多的蔬菜和水果，比如甜椒、猕猴桃等，可以帮助提高铁的吸收与利用。

❗️注意，菠菜和红枣补铁效果并不好。

具体补铁食物可以参考下面的图。

富铁肉类 👇

富铁肝类 👇

富铁血类 👇

如果哺乳妈妈通过化验明确了铁缺乏，甚至确诊了轻度缺铁性贫血时，需要在加强饮食摄入的同时，在医生或者营养师的指导下服用铁剂，尽快纠正铁的营养状况。

推荐哺乳期妈妈每天摄入铁元素 24mg^[1]。对大多数需要使用补铁剂的妈妈来说，口服铁剂一般就可以达到满意的效果，而且安全、便宜、方便使用^[2]。

常见铁剂有 3 种类型：

1.  硫酸亚铁：是最常用的口服铁剂，价格便宜，但可能出现便秘、恶心、呕吐等胃肠道不适^[1]。

2.  富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、琥珀酸亚铁等：均为有机铁剂，作用温和，利用率高，对胃肠道刺激小。

3.  多糖铁复合物：可以迅速提高血铁和血红蛋白水平，吸收较好，疗效确切，对于治疗孕产妇缺铁性贫血，效果尤为突出^[3]。口服没有金属异味，极少出现胃肠刺激和便秘。但它的价格相对贵一些。

所有含铁的补剂都可能会造成黑便，妈妈们如果出现了黑便，请一定要回想是否服用了铁剂，注意与上消化道出血区别，便于及时处理^[3]。