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真心建议：脚后跟痛的时候，别穿这种鞋
来源：深圳卫健委
发布时间：2025-08-07
脚跟痛可能是由久站、跟腱炎、足底筋膜炎引起的。
别穿平底鞋
也别穿吓人一跳的鞋呜呜呜
怕鼠星人真的要吓鼠了😭😭😭
图源：抖音@百丽儿鸭
脚跟痛可能是由久站、跟腱炎、足底筋膜炎引起的。
图源：腾讯医典
这时推荐穿稍微有一点儿跟(1.5~2厘米)的鞋子。
不仅有助于放松跟腱和小腿肌肉，还可以放松围绕着跟骨结节的肌筋膜，以缓解疼痛。
像这种
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在医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病，确保只是因为久站或者外界刺激引起的不适时。
除了穿有点儿后跟的鞋，也可尝试以下拉伸方法缓解疼痛。
每天3组，每组10下
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毛巾牵拉训练
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
图源：丁香医生
踩台阶牵拉训练
前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
图源：丁香医生
按摩牵拉训练
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
图源：丁香医生
图源：抖音@丹鹏夫妇
温馨提示：上图动作
不要轻易尝试
试试就逝世
