经常久坐的人，一定要好好养肝

美国斯坦福大学的一项研究发现，每天久坐时间超过8小时，会导致非酒精性脂肪肝发病率增加44%。

相反，每周休闲运动达标（中等强度运动至少150分钟，或高强度运动至少75分钟），可使罹患非酒精性脂肪肝的风险降低44%。

2019年，发表于《运动锻炼医学与科学》的研究也发现，每天坐的时间增加1小时，肝脏脂肪就会增加1.15%。

一般来说，如果每天坐姿超8小时、一周内超过5天，或连续静坐2小时不动弹，就称得上“久坐”。

医生给脂肪肝患者的建议里，有一条就是要少坐多动。

美国“最佳生活”网站刊文指出，一天中随着久坐时间延长，会呈现出渐进的伤害：

连续静坐30分钟后，机体的新陈代谢可减慢90%；脂蛋白脂肪酶的生成速度也会降低，如果没有这种酶，机体就无法分解和利用脂肪。

如果伏案工作1小时，期间没有调整姿势，肌肉开始出现结节和筋膜激痛点，造成肌肉易疲劳或酸痛，久而久之肌肉就会弱化。

坐2小时，腿部肌肉一直未被刺激，下肢血液就会循环不畅，部分人甚至出现小腿胀痛感，增加血栓形成风险。

坐3小时后，心脏泵出的血液减少，久而久之可造成心脏机能衰退，引发动脉硬化、高血压等心血管疾病。

每天久坐超4小时，超重或肥胖风险就会增加。

每天久坐6小时，连续两周后“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）会增多，肌肉也变得松垮。连续一年如此，骨密度下降，大脑功能也有所衰退。

如果一天中绝大部分时间坐着，血液中胰岛素降糖的能力会降低40%，增加2型糖尿病患病风险。

肝脏受伤、早衰的迹象隐匿，因此保养肝脏，日常就要做好7件事。

人体的生理构造，决定了我们不适合长时间处于静止状态。

如果情况允许，可以尝试站立办公和坐下办公交替进行，增加身体活动频次。