一杯节气养生茶+10分钟节气灸，立冬这样做，健脾御邪还护肾！

冬通肾气，阳消阴长，身体进入了养“藏”的阶段。冬季，情志伏匿，早卧晚起，避寒就温，无扰乎阳。立冬养生的要点是益气健脾、扶正御邪。

节气养生茶

【材料和做法】人参6克，白术9克，茯苓12克，甘草6克，煮水代茶饮。

【宜忌】适合脾胃虚弱、气短乏力的人群饮用；气滞腹胀、实邪壅盛者慎用。

节气灸

【取穴】神阙、关元、足三里、气海。

【操作】艾条悬灸，交节开始，每天10分钟，连灸3天。

节气歌

一杯养生茶，10分钟节气灸，补中益气调肠胃。

姜末入饺温三焦，餐后冬枣肠胃调。

散寒来碗神仙粥，白果猪肚喘咳消。

老百姓常说“立冬宜补冬，养生补嘴空”。立冬后要做这三件事——晚起、保温和吃暖。

第一，起居要早睡晚起，以待日光。立冬时节正处在秋冬交替时期，此时节阳气潜藏，阴气盛极，我们的起居作息也要做相应调整，应适当增加睡眠时间，晚上早点休息，早上在实际情况允许的条件下可以稍微晚点起。等待太阳升起，一夜之阴寒开始消散再出门活动。

第二，要御寒保温，穿着厚实。入冬后，气温低，气候干燥，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖应遵循“无扰乎阳”的养藏原则，做到“恰如其分”。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒；衣着过多过厚，则腠理开泄，阳气得不到潜藏，寒邪容易入侵。寒邪最容易侵袭伤害肾脏，冬季御寒，养肾为首要任务。

第三，吃饭有温度，食物有热性。饮食注意早饭晚吃，晚饭早吃，且要早硬（营养丰富、能量高）晚稀（粥）；进补不妄补，辨证是关键。

一是养肾先防寒，尤其要护好背和足。冬季气候寒冷，既可引起感冒、支气管炎等疾病，还可损伤肾阳，出现关节痹痛等。

二是养肾要睡好，早睡晚起要记好。早睡晚起可保持身体温热，保养人体阳气。

三是养肾要慎动。冬季是闭藏之季，不宜运动过度，不宜出汗太过，以免损伤肾阳和肾精。

寒衣节，是中国民间重要的祭祀祖先的日子。此时正值深秋向冬过渡，天气转冷，养生的重点在于固护阳气、温补肾气。

饮食上，宜选择温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、山药、板栗等，以温补肾阳、抵御寒冷。同时，可适当多食富含维生素A和维生素C的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等，以增强免疫力，预防感冒。避免生冷、辛辣刺激之品，以免损伤脾胃。

生活起居上，要注意保暖，尤其是腰部和脚部，睡前可用热水泡脚，促进血液循环，有助于睡眠质量的提升。

适量运动，如慢跑、快走，可以增强体质，但应避免大汗淋漓，以防寒邪入侵。

精神调养上，寒衣节有缅怀先人的习俗，借此机会表达对逝去亲人的思念之情有利于情感宣泄、保持心情平和、避免过度悲伤。