不骗你，头每向前伸 1 厘米，你的脸就会多垮一点点

随着孩子一天天变大，岁月在脸上的痕迹也越来越明显。

自然的衰老会让人更有魅力，但有一些衰老表现，本不该早早发生，它们都是由于不健康的习惯带来的。

特别是一个我们天天都在重复的小动作，真的会加速脸部衰老的发生，那就是——

头前伸

（Forward Head Posture，FHP）

什么叫做头前伸呢？简单来说就是头部从垂直的重力线向前突出：

我估计你现在的姿势就是👇

研究显示：头前伸的发病率高达 70%。而当妈后，更容易出现报复性娱乐放松自己的行为，比如：长时间低头玩手机，垫高枕头靠在床上看电脑、ipad 追剧等等，这些都是头前伸高发的场景。

要知道，头前伸不仅会让人显得气质不好，它还会让你的整张脸肉眼可见的垮掉，同时为你带来一系列的身体疼痛。

每一次头前伸

都在悄悄拉垮你的脸

下面我们就看看，头前伸是怎么一步一步「搞垮」咱们的！

咱们的身体零件有一个特点：当它们出问题的时候，往往都是一侧先表现出异常来。

头前伸带来的问题也是一样。

研究显示，头前伸会引发颞下颌关节（也就是咱们吃东西、打哈欠都用的关节）的问题^[1]。这个「颞下颌关节」出问题，也是单侧先表现出异常。

在头前伸的洪荒之力牵引下，颞下颌关节附近的关键面部肌肉（咬肌、颞肌等），会随之出现一边用力多、一边用力少的情况。

时间一长出力多的肌肉越用越大，单侧的骨头和咬合也可能跟着变歪，脸型就会出现偏斜。

大小脸是最明显的特征，我们仔细一照镜子就会发现，两侧脸部肌肉不对称以外，更让人别扭的是，肌肉位置更低的那一侧，眼睛和嘴角也在视觉上垂下去了……

垮下去的那一侧脸，就容易让人看起来更显老。

脖子上这块叫「颈阔肌」的肌肉，一个重要作用就是勤勤恳恳「提溜住脖子上的皮肤」。

头前伸 也是制造假双下巴的罪魁祸首：

当我们头前伸的时候，颈部前侧的皮肤受到牵拉作用，这块「颈阔肌」就会过度紧绷；同时我们的下颌骨也会发生回缩，舌骨肌处于紧张后缩的状态，拉动下颌肌群后伸。

没看懂没关系，一张图我们就能了解——

如果长期重复、保持不良姿势，颈阔肌张力会逐渐下降，身体会越来越习惯这样的不健康姿势，双下巴也就逐渐成形。

研究显示，脖子、头和眼睛之间存在解剖学上的筋膜连续体。

说人话就是，它们几个之间，仿佛被一根橡皮筋互相扯着，头前伸会让这仨筋膜之间形成「张力高速公路」，颈部的紧张能顺着这条高速公路一路飞速传到面部，让你不知不觉中戴上痛苦面具——

别问我为什么经常板着一张垮脸？因为我头前伸 😭

不止是容貌变化

头前伸还会进一步威胁你的健康

容貌变化只是头前伸给咱的开胃小菜，真正让我们吃不下饭的是它带来的潜在健康风险。

你以为头前伸只是脖子酸？其实最先遭殃的是你后脑勺的那撮「枕下肌群」，就是你后脑勺发际线内部的肌肉。

当头往前伸，脖子为了把脑袋端住，只能被迫过度向后仰（这叫颈椎过伸），小小的「枕下肌群」马上就被扼住了命运的喉咙……

这些肌肉本就精密敏感，持续受压会痉挛、发炎，直接刺激周围的神经，导致你感到后脑勺深处或头顶那种紧箍咒式的闷痛或剧痛。

更麻烦的是，枕下肌群紧挨着控制眼球运动和供血的神经血管。它们的紧张会「牵连」这些邻居，导致眼周血液循环不畅、神经信号紊乱，结果就是眼睛酸胀、干涩，甚至看东西模糊。

没错，明明只是前伸！！后面也会跟着问题啊！！！

头前伸看着没啥，其实对颈椎和周围的肌肉筋膜压力很大。

正常情况下，头的位置正对着肩膀，脖子不用太费力就能把头稳住。

但一旦头往前伸，脖子后面的肌肉就得一直拉着防止脑袋低垂，时间一长，这些肌肉和包裹它们的筋膜就会变得又紧又硬，像绷得太久的橡皮筋一样没法放松。

脖子也会越来越僵，活动度变小，转头、低头都觉得卡卡的，这就是常说的「颈椎僵硬」，其实很多也都是头前伸惹的祸。

说了这么多，头前伸的危害大家都懂了，那怎么改变呢？

如果你已经出现严重的不适症状，建议尽快咨询康复科医生，并配合体系化的康复练习（比如：普拉提等）。

如果只是轻微不适，也可以这样来实操改善 👇

两个小技巧

帮你对抗垮脸 + 疼痛危机

想对抗垮脸？记住就一个原则：高一点！

如果你还想给自己加把劲儿，可以试试这个动作，超爽爽爽爽爽爽——

① 舒适坐稳后，双手放在锁骨下方给锁骨一个三四成固定下压的力【注意：舌抵上腭，上下牙之间微微分开 2～3 mm 空隙不要咬紧牙关（这也是正确的口腔休息位）】

② 头部缓慢而有控制地上抬眼睛看向天花板，在无痛的末端保持 10 秒后缓慢回到原位【全程一定要注意嘴唇一直相碰，很多人一抬头会忍不住张嘴】。

③ 适当调整手的固定位置，将头转向左侧或者右侧，完成同样的拉伸。这样我们可以覆盖到不同角度的拉伸【后仰幅度不要太大！感受到微微的牵拉感就可以停啦～】

你，学废了嘛？

最后……咱们来个突击检查！

你现在是「头前伸着」在看这篇文章吗！！