补钙只吃钙片就行了，是真是假？｜真相解码
钙是人体中重要的必需元素，但只是单纯吃钙片，不注意饮食营养、合理运动等健康生活方式的培养，是没有办法达到补钙效果的。
钙是人体中重要的必需元素，但只是单纯吃钙片，不注意饮食营养、合理运动等健康生活方式的培养，是没有办法达到补钙效果的。补钙不只是简单地吃钙片，还要做好食物搭配，从食物中摄取充足的钙，适当增加户外运动，养成健康的生活方式，这样才能真正达到补钙的健康效果。
专家说
钙缺乏症主要表现为骨钙营养不良。
生长期儿童需要较多的钙，长期缺钙会导致儿童骨骼钙化不良、生长迟缓、新骨结构异常，严重者会出现骨骼变形甚至患佝偻病。
成年人缺钙可导致骨质疏松。骨质疏松受遗传及多种环境因素（如身体活动、膳食、吸烟甚至精神心理因素）影响，缺钙是引起骨质疏松的重要因素之一。
婴幼儿、孕妇和乳母等钙需要量大的人群应摄入或补充足量的钙和维生素D。
补钙的几点误区
①补钙就要多吃钙片。随着钙强化食品的增多和钙补充剂的使用越来越普遍，钙过量的问题逐渐增加。钙摄入过量的主要不良后果包括高钙血症、高钙尿症、血管和软组织钙化、肾结石、乳碱综合征、干扰铁和锌等金属离子的吸收、便秘等。
②补钙就能治骨质疏松。只要吃钙片就能防治骨质疏松，这是一种错误的想法。骨质疏松是人体衰老引起的一种代谢性疾病，患骨质疏松后再补钙，只能部分延缓而不能从根本上逆转骨质疏松的趋势。
③食物补钙就要多吃。喝骨头汤、吃虾皮、喝豆浆等补钙其实效果有限，骨头汤和豆浆中的钙含量都非常低，虾皮中钙含量虽然比较高，但钠含量也很高，过多摄入容易引起高血压等慢性病。
健康术语
乳碱综合征是高钙血症或伴有代谢性碱中毒和肾功能不全的综合征，最早发现于给予大剂量碳酸氢钠、磷酸钙和奶治疗消化性溃疡后出现的不良反应。大量钙摄入导致血钙升高，进而引起呕吐和尿钠排出增多，后者引起血容量降低并进一步增高血钙，增加远端肾小管对碱的重吸收，从而增加血碱浓度。
