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甩脂机，可以减肥吗？
来源：深圳卫健委
发布时间：2025-08-15
不太可以，效果几乎没有
不太可以
效果几乎没有
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图源：健身平哥
甩脂机，也被称作振动减脂机或振动塑身机，其工作原理主要是通过高频振动使肌肉不断收缩和放松。
图源：小红书@雨璐钧沾
图源：小红书@拉布布多多
这种过程能增加肌肉的活跃度和新陈代谢，有助于燃烧一些卡路里，但想靠它减肥？效果可能会很扎心~
脂肪燃烧的过程主要靠有氧运动来实现，例如跑步、游泳等。
通过提高心率，增加氧气消耗，从而促进脂肪的燃烧。
图源：丁香医生
但甩脂机所提供的振动刺激，远远达不到有氧运动所需的强度。
此外，脂肪燃烧是全身性的,无论你如何振动身体的某个部位，都不能直接导致该部位的脂肪被燃烧。
换句话说，抖抖肚子就能瘦是不可能滴😭
停！别哭！
想科学减肥？
小卫教你四招
👇🏻
1
均衡饮食
首先得管住嘴，少吃点高糖、高脂肪的食物，多吃点蔬菜、水果和全谷物。可以帮助减少热量摄入，同时提供必要的营养。
图源：小红书@说话
2
有氧运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，对于减肥非常有效。
图源：39健康网
3
力量训练
力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使你在休息时也能燃烧更多的卡路里。
此外，肌肉的增加还可以改善身体线条，使身材看起来更加紧致。
4
持之以恒
有一位 小卫 名人说过：半途而废的减肥就是耍流氓！
建立健康的生活习惯，保持规律饮食、适量运动、充足睡眠等，持之以恒才能看见减肥效果~
图源：抖音@烫手甜心
