这种“接地气”的坐法，其实也是种养生

你有多久没有「席地而坐」了？在沙发、椅子包围的现代生活里，我们似乎越来越少与地面亲密接触。

从心理学与中医角度来说，这种随性的坐姿，不仅有助减压，还给身体带来多种好处。

《生命时报》邀请专家，告诉你席地而坐的健康价值，并教你利用碎片时间充分“接地气”。

听朋友谈心，在公园、沙滩随地而坐，或坐在客厅地毯、坐垫上放松……这些“随地大小坐”，不仅看上去舒适，也被诸多研究证实有益身心。

国家二级心理咨询师赖巧珍表示，与自然、大地“亲密”接触，能带来实实在在的身心益处。

席地而坐能带来“脚踏实地”感，具有安定心神的作用。研究发现，接触地面可减压，如高血压患者通过接地练习后血压显著降低，这与副交感神经活动改善血流、降低压力水平有关。

另外，相较于在椅子、沙发上正襟危坐，坐在地上时身体的重心更低，姿态更随意自然。这种物理上的“低姿态”会诱导身体变得放松，呼吸也会不自觉地变得深沉。

这种姿势所营造的非正式、自在的氛围，有助缓解紧绷的神经，将注意力拉回当下，减少思绪纷扰。

接触地面被认为能调节体内昼夜节律，起到自然纠偏的作用。研究显示，接地疗法可降低夜间皮质醇水平，平衡激素分泌，从而改善睡眠质量。

没有椅背的支撑，坐在地上时，无论是盘腿、跪坐还是伸展一腿，我们的核心肌群，包括腹部、背部和骨盆底肌肉，必须持续发力以维持躯干挺直。

这种细微而持续的肌肉激活，是天然的“隐形健身”，有效增强核心力量，有助改善不良姿势，提升身体的稳定性和平衡感，这是好心态的躯体基础。

坐在地上时，我们很难长时间保持同一个姿势，会不自觉地变换坐姿：从盘腿换成伸直腿，从跪坐转为侧坐等。

这种频繁、无意识的姿势调整，能有效促进血液循环，防止久坐带来的气血停滞。同时，肌肉的活动也有助淋巴系统的引流，帮助身体更有效地清除代谢废物。

心情不好甚至崩溃时，很多人会“一屁股坐在地上”，这不仅是向大地寻求安慰，也是卸下社会角色，展露真实的自我，让消极情绪可以宣泄。

此外，坐在地上能引起旁人的注意，让大家看见“我现在感觉不太好”，也是寻求安慰的一种本能方式。

中医里也有一种类似的“席地而坐”方式，有助激活腰肾力量，比如练习“直腿坐”。

由于人的腰部有一条隐形的“腰带”叫带脉，它能“总束诸脉”，像绳子一样约束着上下走行的其他经络，从而加强经脉之间的联系。因此，腰部强健，有助于健运腰腹和下肢，主宰一身活动之职。

中医常说“腰为肾之府”、“命意源头在腰隙”，腰不好会直接影响肾的健康，出现腰膝酸软、精力不济、疲乏健忘等肾虚的表现。

具体方法：

• 可坐在铺有薄褥子的硬板床上或者铺了垫子的地上，先调整呼吸，两眼微闭，下颌微收；两腿尽量伸直，两脚并拢，脚尖竖起来；身体微前倾，躯干和大腿之间最好呈略小于90度的姿势。

  
  

• 接着，跟随呼吸调整腰部，深吸气时腰部向后突出，有向后放松的感觉；呼气时收回腰部，同时骨盆向两侧张开，骶尾部向后突出。

  
  

• 深呼吸的同时，会阴部可以同时一紧一松，脚尖跟着一跷一点，可加强会阴部力量，帮助大腿根部的肌肉群放松，增强锻炼效果。

在椅子沙发遍布的现代生活中，建议偶尔回归最原始的坐地姿态，是一个触手可及的减压良方，可以参考以下方式融入日常生活：

看电视、阅读、刷手机或冥想时，尝试离开椅子，直接坐在客厅地板、地毯或瑜伽垫上。

用餐时，也可以准备一个舒适的坐垫或靠枕，在茶几旁席地而坐，营造轻松的家庭氛围。还可以和孩子一起在地板上玩耍、阅读或做手工，也是增进感情、同时实践健康坐姿的好机会。

午休或短暂思考时，不妨离开工位，找个安静角落铺上垫子坐一会儿，让身心从高度集中的状态中抽离、放松。过程中注意倾听身体的感受，如果某个姿势引起不适，及时调整或起身活动。

席地而坐的时间一开始不要过长，10~15分钟即可，让身体慢慢适应。

周末可以走到户外，在公园草坪、沙滩、山间石头上休息时，在保证安全的前提下脱掉鞋子，让双脚和身体直接感受大地的温度与触感，将“接地”效果最大化。

需要注意的是，老年人或关节不适者起身时需注意安全，必要时可借助支撑物。