心血管专家胡大一坚持了26年的好习惯，把脂肪肝、“三高”都走没了
作为一名顶尖的心血管内科专家，他没有依赖任何昂贵补品或复杂疗法，只靠一个最简单的方法实现了“逆袭”——走路。
我国心血管专家胡大一今年已年近八十，但依旧精神矍铄、步伐稳健。很多人不知道的是，26年前，他也曾面临严重的健康危机：体重超标、“三高”超标、重度脂肪肝……
作为一名顶尖的心血管内科专家，他没有依赖任何昂贵补品或复杂疗法，只靠一个最简单的方法实现了“逆袭”——走路。从“三高”缠身到指标全部正常，从93公斤减到72公斤——胡大一教授用26年亲身验证：最好的“药方”不用花钱，就藏在你的脚下。
我国著名心血管内科专家胡大一
坚持26年，重度脂肪肝、“三高”全都走没了
2000年，胡大一在一次体检中被结果“惊醒”：身高1米78的他，体重高达93公斤，餐后血糖、甘油三酯超标，还查出了脂肪肝，健康已经亮起红灯。
他决定改变，但方法出人意料——不是剧烈运动，不是节食挨饿，而是每天走路。
胡大一（第一排左二）参加徒步活动
不过，走路对当时的他来说并不轻松。由于早年关节损伤，他当时已被诊断出膝关节软骨磨损、腰椎滑脱压迫神经，甚至走路时脚跟都疼。
他的策略是：从平路慢走开始，循序渐进。今天多走100步，明天多走200步，直到身体逐渐适应。
2000年，他公开倡导“日行一万步”，并靠此成功减重21公斤。如今，年近八十的他，依然严格践行着自己提出的生活准则——每天雷打不动步行约10公里，大约相当于13000步。为了方便步行，常年不穿皮鞋。
如今，他体重长期稳定在72公斤，重度脂肪肝消失，血压、血糖和血脂维持在正常范围，连膝关节不适也大大缓解。
“对我而言，科学健步走让肌肉变得强健，肌肉强了，体重稳了，关节负荷减轻，人也越走越轻松。”胡大一说。
中国工程院院士樊代明：不求步数，但求“走到微汗”
中国工程院院士樊代明一直坚持走路，他说运动有助于缓解压力、改善情绪、促进血液循环，所以想要活力满满，一定要“动起来”。
樊代明院士在年轻的时候每天坚持走10000步，后来是5000步，现在是3000步。但是一定要注意走路的强度，坚持健步走，也就是大步快走，要坚持走到微微出汗。另外，走路时专心致志，把注意力放在脚下，不听音乐、不分神，才能发挥最大的养生作用。
樊代明院士分享了自己的一个走路顺口溜：抬头挺胸肩放松，大步流星向前冲，每天走路脑放空，微微出汗正适中。
走路加个动作，养生效果翻倍
有糖尿病的患者，可以多做屈步走。每天坚持走5～10分钟，帮你更好地控制血糖。
屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。
高抬腿可以锻炼股四头肌、髂腰肌、臀大肌，增强心肺功能。
动作要领是每走一步，向上抬腿，大腿抬平。高抬腿走要注意走踏结合、循序渐进，目标锻炼时长5分钟，但如果在锻炼过程中，无法达到标准动作时，可休息后接着锻炼。
倒着走与人行走的方向恰恰相反，在倒着走的过程中，身体重心会向后移动，无形中对脊柱的弯曲有了矫正作用，也使得腰背肌得到舒缓。
踮脚通过刺激脚部经络，可以促进全身气血循环，达到强身健体的效果。
建议踮起脚尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适为宜。
扭着走，在走路的过程中加大腰部和胯部的扭动，这种方式可促进排便，有效缓解便秘。对于腹部有“游泳圈”的人来说，扭动的时候还可以消耗更多能量，因为侧方肌肉用得比较多。
最后，走路养生，听起来简单，但真正受益的人都有一个共同点——坚持。三天打鱼，两天晒网的锻炼方式，效果自然微乎其微。唯有把行走融入日常，变成如吃饭喝水般的习惯，身体的指标才会悄然改善。
每天需要坚持的就是穿上鞋，走出门。时间，自会给你最好的答案。
