是真的：过了这个年纪，真的更容易长胖！
国人从 20 岁开始肥胖率急剧飙升，21～30 岁是正常体重、超重人群转为肥胖的风险最高的年龄段。
不少人会有这样的感受：
到了某个年纪，突然开始变得很容易长胖。哪怕吃得和以前一样，身体却像吹气球一样胖起来，特别是肚子。
这不是错觉，最新研究发现，国人从 20 岁开始肥胖率急剧飙升，21～30 岁是正常体重、超重人群转为肥胖的风险最高的年龄段。
这种胖更可怕的是，以前少吃两顿就能瘦下来，现在哪怕努力减肥，该长得肉一点都没少，甚至越减越肥。
除了生活习惯的改变之外，研究发现，随着年纪增长变胖的一个真相：不是代谢下降，而是
脂肪变异了！
这才是中年发福，减肥进入超级 HARD 模式的关键。（别急着划走，后面有解决方案）
人到了二十好几
脂肪不仅会异常增生
还变得更难被代谢了
减肥-长胖的机制说起来很简单，就像是热量和脂肪的平衡游戏：
热量摄入高于消耗，脂肪细胞变大，人变胖；
热量摄入低于消耗，脂肪细胞缩小，人减重。
可一旦上了年纪，平衡被打破了：脂肪不再按牌理出牌，开始进入捣乱模式。
首先，更多新脂肪狡猾地往内脏囤积，让肚子越来越大。
研究发现，内脏脂肪从我们 20 岁开始，就会随年龄增长而增加。
而且一过 39 岁，每 10 年内脏脂肪的重量近乎翻倍，一直到 70 至 79 岁达到峰值。无论男女，都是一样的。
权威杂志《Nature》上的一项小鼠实验，找到了可能的源头：到了中年期，内脏脂肪会被激活。中年期的小鼠，皮下脂肪增长有限，仅增加了 2.8 倍，而内脏脂肪却增长了 4.6 倍。
随着年龄增长，内脏脂肪增加和皮下脂肪减少。黄色代表皮下脂肪，红色代表内脏脂肪。
图片来源：文献
其次，身体的脂肪会更「懒」，靠管住嘴减肥越来越难。
对 20 到 50 岁的群体跟踪监测 13 年后发现，如果保持饮食完全不变，随着年纪的增长，体重会平均增加 20%。这和脂肪的「脂质周转率」降低有关。
年轻时，脂质周转率相对较高，人胖的快减的也快。而随着年纪的增大，随着周转率下降，身体需要能量的时候，反而不会优先燃烧脂肪来供能。
这也就意味着，更多脂肪被存下来，也更难被消耗了。
身体的脂肪库存变得像个老旧的仓库，在仓库深处，总有积压的陈年老货，很难清理，也越积越厚。
更可怕的是，脂肪还会堆积毒素，啃噬我们的肌肉。
35 岁后，身体的肌肉量会以 1%～2% 的速度下降，脂肪在这件事上也掺合了一腿。
科学家在小鼠和人类身上都发现，衰老会让一种含有「BMP 特殊脂质」的脂肪在身体里到处堆积。
这种变坏了的脂肪就像毒素一样，会释放大量的游离脂肪酸和促炎因子，直接攻击负责修复和生长肌肉的肌卫星细胞。导致肌肉的自我修复能力变差，肌肉量不断流失。
这也是为啥，年纪渐长就算体重没变，肉也开始变得松松垮垮的原因之一，这是肌肉在流失啊！
在脂肪的捣乱下，发福，成为了中年人的必经之路。
好在！应对中年开始「变异」的脂肪，有一个非常有效的针对性办法——
中年长出来的脂肪
最有效的解决方法就是：运动
人到中年，压力大，焦虑多，自由少。生活中能自己决定，获得成就感的事情，越来越少。
运动，是快速起效的一剂，应对中年发福，重启生活的「良药」。
丁香医生既往写中年发福的评论区，有不少读者晒出了自己对抗脂肪，逆龄成功的案例：
网上也有大量中年人，在这场对抗赛里跑赢了脂肪，打败了年龄：
图片来源：@好运的大美伢
图片来源：@加州阳光-会健身的 MARY 姐
运动，能消除脂肪毒素，让保护我们身体的肌肉得以保存。
研究发现，绝经后的女性进行短期的中高强度运动后，有毒的 BMP 的脂肪水平明显下降了，并且能维持更好的肌肉量和更健康的体型。
运动，是唯一一个可以直接燃烧脂肪的事情。
曾有研究者测定了 30 分钟动感单车后的脂肪组织变化。
结果发现，只要一运动，身体里的免疫细胞就会生产一种叫「抑瘤素 M」的蛋白质。它会直接作用于脂肪细胞，激活细胞内部一个叫 MAPK 的信号通路。
这个通路一启动，就能直接调动脂肪组织，促进脂肪分解。
这也是为什么越来越多的中年人一旦开始运动，就很难停下来的原因。
中年人突然爱上运动，无他：是真有效啊！
运动让人找回年轻的感觉，那种轻盈的身体状态，是多少东西都换不来的。
看到这，肯定有人要问了，那什么运动好呢？
答案很简单：只要是能让你坚持的运动，都可以！
如果你没啥运动基础，又追求精准打击脂肪，那强烈推荐你「二区运动」：包括快走、超慢跑、跑坡、轻松骑行和游泳，最好再叠加力量训练。
运动的关键是，在「能说完整话、心肺有点忙但不难受」的强度区间里完成一定量的运动。
改变，就从今天开始吧，别忘了分享给你的中年搭子，闺蜜、伴侣亦或者是同事，运动路上有个伴，事半功倍！
期待评论区更多爱上运动的朋友分享你的故事😚。
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参考文献
