春天爬山踏青别大意！这3种行为最伤膝盖，很多人天天在做！
下山、下楼梯时，膝盖除了体重，还要承受着地的冲击力，更会增加磨损。不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。
春天到了🌸
很多人会外出踏青、爬山
突然增加的运动量可能会损伤膝盖！
春季护膝要注意哪些事项？
哪个动作是膝盖的“头号敌人”？
一起来看↓
这三种行为
最损伤膝盖
春季到来，气温变化快，膝盖关节处的血管也会由于热胀冷缩，血流速度时快时慢；同时，湿度增大也会影响关节处滑液的性状，使其润滑作用变差，导致膝盖不舒服。而除了天气影响，突然增加的运动量也会损伤膝盖。
这三种行为，是膝盖的“头号敌人”↓
1、爬山、爬楼梯：春暖花开，很多人喜欢外出踏青爬山，但爬山其实是一项“笨运动”，对膝关节压力较大。上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量，而下山、下楼梯时，膝盖除了体重，还要承受着地的冲击力，更会增加磨损。不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。
图源：AI生成
不伤膝爬山、爬楼梯动作要点：
①上山、上楼梯时重心略微向前；下山、下楼梯时重心略微后倾。
②手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖。
③膝盖有伤时，采用“好上坏下”的方式，也就是上楼时“好腿”先上，下楼时“坏腿”先下。
注意：肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯；如果感到膝盖不适，则不要坚持。
2、久坐不动：久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损、大腿肌肉力量减弱。适当运动，才可以延长膝盖寿命。
注意：运动的前提是掌握科学的方法，以免出现运动损伤。
3、报复性运动：春暖花开，很多人容易突然增加运动量。但对于休息了一个冬天，平时没有运动习惯，甚至每天久坐的人来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然的报复性运动会使膝关节损伤风险增加3~5倍。
建议：运动要规律、适量、循序渐进，给关节一些启动的时间，不要报复性运动。
图源：央视一套
✅小腿周围肌肉强化练习：坐在椅子上，前脚掌着地，使劲儿踮起后脚跟，然后缓慢放下。双脚可同时进行，10次为1组，每天可做3~5组。
图源：央视一套
