睡觉1个不起眼的习惯，长胖还伤心脏！
这些陪你睡觉的光线“刺客”会让你的血糖、血管都“受伤”。
众所周知
强扭的瓜不甜，硬睡的觉伤身
睡意和爱意一样
有就是有，没有就是没有
很难被酝酿出来
睡不着能干点啥？
当然是做爱做的事！
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刷、手、机
图源：AI生成
咔！
刷手机暂停
我们来做个小调查
▽
除了刷手机，你睡觉还有哪些习惯？ 多选
还是刷手机
床头充个电
空调、风扇不熄屏
怕黑留盏灯
窗帘留个缝
有以上任一习惯的“黑夜骑士”
恭喜你中奖招了
这些陪你睡觉的光线“刺客”
会让你的血糖、血管都“受伤”
仅一晚
就能伤害你的血糖和心脏
开灯睡觉和肥胖、血压升高之间存在千丝万缕的联系。这是多系统生理紊乱共同作用的结果，核心机制在于睡眠时的光照会干扰生物钟、影响激素分泌。
《PNAS》的一项研究发现：睡觉时暴露在人造光源下，可能会增加患糖尿病的风险，甚至损伤心脏。
研究人员招募了 20 名年轻的被试者，他们被随机分配到 2 个组：
图源：好奇博士
另外，2025年，澳大利亚研究人员在一项涉及8.8万人大规模的研究发现：
夜间灯光下会显著增加多种心血管疾病的风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅达56%[1]。
图源：好奇博士
夜间的光
正从四面八方围剿你的健康
省流：晚睡熬夜是主动伤身，开灯睡觉是一种“被动伤害”。
对绝大部分人来说，夜间光暴露会刺激大脑、影响睡眠、干扰多种激素分泌，进而影响健康——
01
干扰免疫系统修复
夜晚睡眠通常要经历4~6个睡眠结构，开灯睡觉会影响深睡眠结构，导致有效睡眠减少。
这样不利于免疫系统以及其他脏器的恢复，长此以往会引发白天精力不济、精神萎靡。
02
褪黑素分泌受阻
一个热知识：褪黑素的分泌和光照直接相关。
开灯睡觉时，光照会刺激大脑，导致大脑中的松果体分泌褪黑素时“不积极”，褪黑素一旦减少，就会影响睡眠结构，以及胰岛素抵抗等代谢方面的问题。
底图来源：“儿科医生孔令凯”公众号
03
皮质醇异常升高
夜间光照会干扰皮质醇的昼夜分泌节律，正常情况下皮质醇清晨升高、夜间降低，而光照会让夜间皮质醇水平偏高，进而促进糖原异生，导致血糖升高，还会引发血管收缩，增加高血压风险。
04
生长激素减少
医生提醒，睡眠质量不佳会让生长激素分泌下降，进而导致细胞的修复能力下降，肌肉量也会减少，但脂肪会合成增多，不利于健康。
图源：见水印
05
饥饿素飙升
除了让你睡不好，在人造光源下睡觉，还会增加进食欲望，从而变得胖胖。
睡眠质量差也会让饥饿素分泌增加，从而促进食欲，更易激发患代谢性疾病的风险。
图源：微博截图
警惕这些“光线刺客”
影响健康的不仅是开大灯，还包括各种容易被忽视的微弱光源：
睡前习惯：刷手机、看电视、使用电脑产生的屏幕光。
持续弱光：卧室小夜灯、窗外路灯、车灯、霓虹灯。
待机指示灯：空调显示屏、插线板指示灯、路由器信号灯、电视机顶盒待机灯。
以下3类高风险人群对微弱光线尤其敏感，需要特别注意：
“三高”人群（高血压、高血糖、高血脂）
老年人（常有起夜习惯）
易失眠的人
必须留灯或怕黑，咋办？
原则上，睡觉时，保持绝对黑暗是最好的。
① 如果需要留灯（为了起夜安全，亲自带过娃的人和老年人应该都懂），可以将小夜灯设置为更靠近地板的昏暗灯光；
② 如果实在有点光才能睡着，选择暖黄光＞白/蓝光，对大脑的刺激更小；
③ 控制不了室外光线的情况下，遮光窗帘或眼罩可以帮你大忙。
虽然咱赚不到“睡后收入”
但至少能提高“睡后质量”
简单4步
助你打造“健康的黑暗卧室”
👇
①窗帘尽量选遮光的
②用温暖的局部照明
③卧室里少放点电器
④起夜尽量不开大灯
祝你从今以后
都能睡个好觉
(￣o￣) . z Z
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图源：小凯慢画
参考资料：
[1]Windred, D. P., Burns, A. C., Rutter, M. K., Lane, J. M., Saxena, R., Scheer, F. A. J. L., Cain, S. W., & Phillips, A. J. K. (2025). Personal night light exposure predicts incidence of cardiovascular diseases in >88,000 individuals [Preprint]. medRxiv. https://doi.org/10.1101/2025.06.20.25329961
