长脑子最快的 1 个小妙招！零成本、超简单，强烈建议你试试

你最近有没有过下面这样的时刻👇

手机上一秒还拿在手里玩，下一秒就找不到了

看书，一句话看三遍都没记住……

开会时，总是注意力不集中

开冰箱瞬间忘了要拿什么，于是关上门。

又想起来，再打开「欸？我要拿啥来着？」

年纪轻轻，就活出了脑子锈了的感觉。

图片来源：VV

放心～你不是一个人。

现在大家手机不离手，脑子里都塞满了各式各样的信息，加上长期久坐、缺乏运动、工作压力大，很多人都有过「脑子糊糊的」「感觉自己脑子好像不够用」的时刻。

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那该如何重新回到脑子清楚的状态？

不少人觉得「长脑子」是一件很费力的事。打工人、学生党等脑力高耗能群体，各种补脑法子都用上了——

坚持学习，比如：学一门外语、听播客

坚持运动，比如：撸铁、打球、打太极、散步

调整饮食，比如：多吃全谷物、多吃优质蛋白

调整睡眠，比如：争取晚上 11 点前睡觉

还有一些玄学小技巧，比如：脑袋向左歪……

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但有一个超级简单的办法，很多人却不知道。

那就是——

喝口水吧！

这可不是瞎忽悠人的，而是有科学依据的。

大量研究表明：水喝不够，是真的会影响脑子的！

「脑子进水了」，其实是一句真话。

大脑与其他器官和组织不同。

其他器官和组织，要么被肌肉韧带牵拉，要么附着在骨头上，或者和其他组织紧密相连，而整个脑组织是泡在液体中的。

并且，脑组织里的血液、组织间液 50%～90% 都是水。^[1]

可以想象下，我们的脑子，就像是一块漂浮在水里的嫩豆腐。

见过猪脑吧

水水嫩嫩的，口感丝滑～😋

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大脑既靠水，缓冲力量，保护自己；也靠水，输送营养，传递信号，比如神经元发射信号、冲刷废料都要靠水完成。^[1]

换句话说，大脑的存在和功能都离不开水。

图片来源：Irasutoya+自己做的

试想一下，假如缺水了，会怎样呢？

一项荟萃分析显示，当一个人因缺水而减少了超过 2% 的体重时，就会损害大脑的认知能力。文章里特意写了一句话：脱水对认知能力的损害虽然小，但却很显著。^[2]

很多人觉得，得运动到大汗淋漓或者天气非常热，口渴到不行了，才会缺水。

图片来源：Irasutoya

错！等口渴到不行的时候，大脑已经非常缺水了。

这减少的 2% 其实很少，在你没那么口干、口渴的时候，很可能就已经处于缺水状态了^[3]。

比如——

• 一整夜 6～8 小时没喝水，很多人早上起床时就接近轻度脱水。

• 长时间工作而忘记喝水，特别是在空调房里，也容易慢慢脱水。

• 简简单单运动一会，不用暴汗，就可能有 1%～2% 脱水。

• 咖啡喝多了，总跑厕所，也会加速脱水。

图片来源：雯雯

你觉得自己只是少喝了点水，问题不大，但大脑其实已经进入了「缺水状态」：悄悄降低你的注意力，消弱你的短期记忆，让你反应速度变慢，同时，还让你头晕、疲惫，心情变差，莫名其妙感到烦躁。^[2]

但别着急，这个问题很好解决👇

轻微脱水后及时补水，应该是「长脑子」最简单的方法了，能让大脑立马变清醒，转得也更快更准！

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一项研究将受试者分为两拨人：

• 不喝水组：一整夜没喝水，早上起床也不喝水，身体处于轻度缺水状态；

• 喝水组：一整夜没喝水，早上起来吨吨吨 500 毫升水。

之后让两组人做题，结果发现——

不喝水组更容易冲动、瞎选答案，错的更多。

而喝水组更专注、冷静，准确率更高。^[4]

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轻微脱水后及时补水，还能让心情立马好起来，人也没那么累了。

图片来源：四七

一项研究将受试者分为四拨人：

组 1：一整夜没喝水，起床后喝 500 毫升水

组 2：一整夜没喝水，起床后喝 200 毫升水

组 3：一整夜没喝水，起床后喝 100 毫升水

组 4：一整夜没喝水，起床后也不喝水

结果发现，早起或轻微缺水时——

喝 200 毫升水，明显改善坏情绪、疲劳↓，

假如喝 500 毫升水，效果更好↓↓。^[5]

图片来源：雯雯

有人可能想问，那每天到底要喝多少水？

《中国居民膳食指南（2022 版）》建议成年人每日饮水量为 1500～1700 毫升。

也就是说，除去食物中的水，女性一天大约要喝 1500～1700 毫升水，男性一天大约要喝 1700～2000 毫升水。

但每个人的情况不一样，大家可以根据个人情况进行调整，一般把尿喝到淡黄色是适中的。

假如你平时喝水就少，那就把「多喝水」的提醒记在脑子里。同时，丁香医生也搜集了一些小贴士，帮助大家随时随地多喝两口水👇

图片来源：雯雯