青少年一有时间就想宅着不想动怎么办？
人在高强度的学习之后会进入放松状态，很容易感到疲惫，适当的运动能让大脑各区域轮流休息，使学习能始终保持高效。
下课后你会做些什么呢？看喜欢的小说？去操场走走？跟同学聊天？或者只想坐在椅子上发呆？周末或假期时，也总是宅在家里？
人在高强度的学习之后会进入放松状态，很容易感到疲惫，适当的运动能让大脑各区域轮流休息，使学习能始终保持高效。因此，你可以在课余时间尝试以下活动。
方法1
从小动作开始
如果实在想坐着或者躺着不想动，你可以先从小动作开始，让小改变引发大改变。
1.活动眼睛 让眼球在眼眶内顺时针旋转3圈然后逆时针旋转3圈；将眼睛紧紧地闭上，然后突然睁开，连续做约1分钟。
2.活动手指 弯曲手指再慢慢伸开，一个手指、一个手指地完成；用左手按压右手手指，一个一个按压；握紧双拳，然后突然放松。
3.活动全身 从身体的一个部位逐渐转移到另一个部位，从手指到手掌、手腕、手臂、手肘、双肩……直到全身所有的部位都参与到活动中来。
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方法2
空闲时间尽量选择站立或运动
比如，课间让自己站起来或走出教室，不再坐在椅子上；选择自己感兴趣的风景，盯着看几分钟，闭上眼睛感受放松、舒适的感觉；观看同学打球，将注意力放在某一个同学的动作上，体验呼吸，感受自己好像也在参与这项运动、正在做出那些动作，感受身体积极、投入的感觉。
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方法3
跟同学相约一起运动
你可以提前跟同学相约课间一起活动一下，如跟同学约好下课就一起在楼道、操场走走等。你也可以提前跟同学相约周末一起参观博物馆、参加体育活动等。在跟同学交往的过程中，你可以体验到归属感，在空闲时间更愿意选择与人交往，而不是宅着不动。
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方法4
回想运动后的美好体验
你可以回想自己之前运动或者约朋友一起活动时开心、愉悦的感觉，借助冥想的方式进行探索。选择一段充裕的时间、一个安静的空间，选择自己舒适的方式，闭上眼睛，播放一段音乐，回想自己曾在公园跑步或者进行最喜欢的运动，感受身体放松、舒适的状态，回想运动后自己更加积极、投入的学习状态，深呼吸，记住这种感觉。告诉自己以后每天在学习任务结束之后（或者每天晚上几点）运动15分钟，调整呼吸，慢慢地睁开眼睛。
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