春分，一个动作把身体的郁结“拍”出去

春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。

2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚意推出年度系列策划“养生吧！节气”。每期邀请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎么吃、怎么动、怎么调。

春分这一天，太阳直射赤道，昼夜等长，阴阳平衡。正是这种短暂的“平衡”，容易让人掉以轻心。此时人体若不能顺应天时，反而容易被风、寒、湿、热之邪趁虚而入。

春分养生的核心，是平衡二字——穿衣、饮食、起居、情绪，样样都要求“平”，尤其谨防以下三个养生误区。

春季清补、平补即可，如山药、百合、莲子，无需人参、鹿茸等大补。

突然或剧烈的情绪波动会扰乱肝的疏泄，要学会控制情绪，心情郁结时可听听舒缓音乐或户外踏青赏花。

按揉太冲穴（位于足背第1、第2跖骨结合部前方凹陷中）也有助于疏肝解郁。

过早喝凉茶易伤阳气，导致困倦、腹泻。若有内热，宜用菊花、桑叶等清轻之品。

春分多风，风性善行数变。荨麻疹、湿疹、皮肤瘙痒，多是风邪夹郁热外排。别急着用凉水洗或压药膏，可煮薄荷、蝉蜕水助其透发。症状严重者及时就医。

如果总感觉鼻子痒、打喷嚏、呼吸不畅，可能是身体受春季风邪、花粉干扰，阴阳暂时失衡的信号。

春分风邪主事，易夹寒、夹热、夹湿，高血压、偏头痛、眩晕症患者要格外留心。

肝气过旺则脾胃虚弱，春分后湿气渐重，易出现饭后即拉、腹胀、便溏（大便不成形）。家中常备陈皮，恶心嚼一片；便溏用山药煮粥，健脾止泻。

春分时节，节气导师通过动、食、衣、息四方面带大家养好身心。

推荐每日练习“疏肝理气拍按法”，通过简单的拍打与按揉，帮助疏通肝胆经气，缓解压力，舒畅身心。

拍打肝区：自然站立，双脚与肩同宽，放松身体。轻握空拳，交替轻拍右侧胁肋部（肝脏对应区域），力度舒适即可，连续拍打36下。有助于振奋肝气，缓解胁肋胀闷。

揉按膻中穴：拍打结束后，用右手食指、中指指腹按揉两乳头连线中点的膻中穴，顺时针揉按36下。膻中是调理气机的重要穴位，常按可宽胸理气，舒缓情绪。

每日可练习1~2次，动作轻柔缓和，配合自然呼吸，以感觉舒畅为佳。

春天肝气旺盛，饮食上不要过寒或过热，少吃冰饮、生冷瓜果，以免浇灭初升阳气；羊肉、麻辣火锅等发物也要适量，以防上火。

推荐一碗粥和一碗汤，有助维持肝气条达、气血通畅。

山药去皮，切成小段或厚片，红枣洗净，可去核切片，也可直接放整颗，小米煮至开始变稠时，加入山药和红枣，小火熬煮约15~20分钟。此粥平和养胃，对脾胃虚弱、消化不良有很好的调理作用。

春分肝阳易亢，葛根能升清阳、解肌热，适合头晕眼花、脖子发僵者。可冲葛根粉糊，或煲汤时加几片。

春分时节，阳气初生，先通于上，下部却易受寒。因此，“换衣”宜平不宜急。

下身要暖：秋裤别急着收，脚脖子要捂严实，防寒湿从足少阴肾经入侵。

足少阴肾经：起于足小趾下，斜走足心涌泉穴，沿内踝后方上行贯穿脊属肾，络膀胱，其直行支脉从肾经肝、膈入肺，循喉咙挟舌本，支脉从肺出络心注胸中。

上身可薄：上身可穿薄衫，但要避免露腰腹。

出门前看气温，采用“分层穿搭”，灵活应对昼夜温差。

《黄帝内经》建议春季“夜卧早起”，但并非熬夜，而是晚上11点前入睡，早上太阳一出就起。

晨起后在庭院或阳台慢走，舒展身体，助阳气升发。避免一大早剧烈运动，汗血同源，大汗伤阴，违背春分“养阴”原则。

春分，均分了昼夜，均分了寒暑，均分了春天，此时一切都刚刚好。人也应如此，顺时而食，随性而安，让生理和心理都保持平和状态。

别跟天地较劲：天冷加衣，别硬扛。

别跟身体较劲：春困就眯一会儿，那是阳气升发需要气血支援。

别跟人事较劲：把脾气收一收，把心放宽。