洗澡时这个表现，看似正常却可能致命

洗澡时感到头晕眼花，很多人第一反应是水太热了或站太久了，缓一缓就好。

实际上，这种看似平常的现象，可能是「热晕厥」的预警，严重时甚至可能危及生命。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，告诉你洗澡时的热晕厥是如何发生的，并提醒你洗澡最容易犯的6个错误。

当洗澡水或者浴室环境过热，体表的毛细血管会迅速扩张，这会导致大量血液涌入皮肤和四肢的血管，甚至包括原本供应内脏和大脑的血液。血液大量流向体表，容易导致血压下降，大脑供血不足而头晕。

冷天洗澡时，热水突然从头上浇下来，大量血液集中到皮肤表面，可能造成心脏缺血、缺氧，导致头晕，诱发摔跤，或心脑血管疾病。

此外，由于气温低，为了聚拢更多热气，很多人会紧闭浴室门洗澡。对于老年人来说，这种行为尤其危险。

因为门窗紧闭不通风，室内会越来越憋闷，人容易发生晕厥，加上浴室地面相对湿滑，一旦老年人摔倒，身边又没有人，呼救声无法被门外的人听到，无法及时获救。

如果在洗澡时突然出现以下感觉，说明大脑已经出现供血不足，应立即蹲下或坐下，以防发生「热晕厥」：

• 头晕目眩：感觉头重脚轻，眼前开始发花、发黑。

  
  

• 视力模糊或眼前发黑：视力突然变得模糊，或者像电视雪花一样，严重时眼前瞬间一片漆黑。

• 耳鸣：耳朵嗡嗡响，或者感觉听力突然下降，声音变得遥远。

  
  

• 恶心感：突然感到胃部不适，想呕吐。

  
  

• 面色苍白：脸色、口唇颜色明显变白，失去血色。

  
  

• 出冷汗：前额、后背突然冒出大量的冷汗，皮肤摸起来湿冷。

  
  

• 全身无力：感觉四肢发软，站立不稳，像要被抽空一样。

  
  

• 心慌胸闷：感觉心跳得很快，或者胸口发闷。

不良的洗澡习惯可能诱发血压波动、心律失常，严重者甚至会晕厥或心源性猝死，首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任医师王佐岩提醒，以下6种常见的洗澡坏习惯要尽量避免。

包括过冷和过热，因为水温过高会令血管扩张、血流加快，心脏负担增加，可能让人感觉心慌，甚至诱发心律失常；水温过低则使血管骤缩、血压陡升，心肌供血不足，易引发心绞痛等。

建议洗澡水温保持在35℃～40℃，与体温接近为佳。

在错误的时间，如饭后、酒后、运动后或空腹时洗澡，会给心脏带来压力。

• 饭后立刻洗澡，会分散体内原本用于消化的血流，导致心脏供血不足；

  
  

• 空腹洗澡，血糖往往偏低，让人更易头晕乏力；

  
  

• 剧烈运动或酒后立即洗澡，可能引发血压、心率剧烈波动，严重时可导致心悸甚至晕倒。

因此，洗澡应与吃饭、运动至少间隔1小时，饮酒者最好等酒醒后再洗。

长时间洗澡会使皮肤血管持续扩张，大量血液涌向体表，脑部和心脏供血减少，从而引发头晕、心慌，甚至心律失常或晕厥。

洗澡可尽量控制在10~15分钟内，老年人或心脏功能不佳者应酌情缩短。

人在紧闭门窗的浴室环境中容易感到胸闷、心慌，心脏供氧不足会增加心血管事件风险。

洗澡时应注意保持浴室通风，如打开排气扇或留条门缝，避免长时间处于密闭潮湿的浴室中。

长时间站着淋浴，会使下肢血管扩张，大量血液淤积在腿部，使脑部供血减少，导致头晕目眩，甚至晕倒。

建议淋浴时备一个防滑浴凳，尤其是老年人或体弱者，感到不适时可坐下休息，避免发生意外。

这种情况常发生在炎热地区或者夏天，一些人洗后为了让身体凉爽些，立刻吹冷空调、冲冷水。

由于洗澡后身体的毛孔张开、血管扩张，此时若立刻吹空调或冲冷水，温差刺激会令血管急剧收缩，血压、心率随之剧烈波动，可能诱发心绞痛甚至猝死。洗完澡应擦干身体，待体温逐渐恢复后再降温。

天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师江海涛表示，洗澡前后各有一些安全要点，冷天洗澡时尤其要注意：

洗澡前的半小时，最好缓慢喝完200毫升的温开水，有利于补充血容量。老年人可准备500毫升温开水，用1小时左右喝完；洗澡时，也可带一瓶水进浴室，每隔一会补充点水分。

洗完澡也应喝一些水，但不宜大口喝，以免一次性大量饮水增加心脏负担，少量多次饮水为宜。

对于老年人来说，如果没进餐就洗澡，很容易感到头晕、恶心。因此，不可空着肚子进浴室，最好保持五六分饱的状态，但也不宜吃得过饱，避免洗澡时感到过度疲劳。

另外，没有特殊禁忌的老人洗澡前也可少量吃些巧克力或糖果，以补充能量。

洗澡前15分钟开暖风，可温暖整间浴室，使温度保持在25℃左右。洗完澡立刻擦干身体、吹干头发，防止着凉感冒。