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“焖蒸型高温”天气来袭，教你几招赶走湿热！

来源：健康时报发布时间：2025-06-13

焖蒸型高温的本质是高温、高湿、静风，多重环境因素叠加。

6月8日-10日，南方多地迎来“焖蒸型高温”。“出门没走两步，汗就下来了。”不少网友感慨，这种高温高湿的“桑拿模式”让体感温度远超实际气温。

健康时报资料图

为什么湿热天气更难熬？

“焖蒸型高温的本质是高温、高湿、静风，多重环境因素叠加。”6月10日，兰州大学大气科学学院王澄海教授告诉人民日报健康客户端记者，当副热带高压长期控制南方地区，大气流动减缓形成静风环境，加上南海季风带来的充沛水汽，高温高湿使得人体通过蒸发降低温度的功能减弱。

就像蒸包子时的蒸笼，高温不仅无法带走热量，反而会让体表形成“湿热包裹层”，这也是为何35℃的南方比40℃的北方更难熬。①

王澄海表示，气象部门的预报系统已构建起多维监测网络，除了大家熟知的35℃高温线，还会实时计算“酷热指数”，即体感温度。“例如，当气温35℃、湿度70%时，这个综合温度湿度的体感指标可达41℃，相当于在没有空调的车内暴晒的体感。”

王澄海建议公众养成查看“体感温度”的习惯，“如果气象信息显示体感超38℃，户外作业者应每20分钟适量补水，避免中暑。”

湿热天气容易出现哪些不适？

“南方‘桑拿天’导致的中暑在中医看来属于‘暑湿证’（阴暑），与北方干热导致的‘阳暑’有本质区别。”江苏省扬州市中医院治未病中心副主任赵伟介绍，暑湿之邪易困阻脾胃，典型症状为头重如裹、食欲不振、大便黏腻，而北方干热更多表现为口渴烦躁、小便短赤的“伤津”症状。

“就像潮湿的衣物会让人行动笨重，体内湿气过重也会导致代谢变慢，老年人尤其容易出现胸闷气短。”

此外，老年人要警惕“隐性中暑”，当出现莫名心慌、血压波动时，可能是暑湿影响心血管系统的信号。①

健康时报资料图

1. 嗓子瘙痒又憋闷

北京中医医院呼吸科主任医师祝勇曾在健康时报刊文介绍，呼吸道对湿度和温度非常敏感，且耐受度低，空气中的温度和湿度不适会造成气道痉挛。

另外，南方梅雨天，很容易滋生霉菌，长时间吸入空气中的霉菌菌丝孢子，可能引发支气管炎、扁桃体炎、哮喘、过敏性鼻炎等。空气中的湿度大，污染物不易扩散，也容易诱发哮喘等呼吸道疾病。②

2. 身体倦怠食欲差

暑湿困脾会造成胃肠功能虚弱，不仅会有食欲差的表现，不少人因为脾胃的阳气被困，还会出现乏力疲倦的情况，也就是常见的“六七月困得慌”。

中医认为脾主“运化水湿”，脾胃秉性是喜燥恶湿的，湿热会使脏腑功能受损。再加上吃过多油腻、甜食、冰冷食物，就容易造成脾不能正常“运化”而使“水湿内停”，出现精神萎靡、倦怠乏力、头晕嗜卧、微热心烦、食欲不振、大便溏薄等症状。②

3. 脚气反复总难好

湿热重的天气里，患病最多的恐怕数脚气了。脚气反复发作，除了卫生问题，跟用药不到位有很大关系。

角质层表面的真菌被杀灭了，脚气症状消退了，但由于脚部角质层比较厚，深处的真菌仍然还在，一旦遇到温暖潮湿环境，又会生长出来。所以即使脚气症状基本消失，还需要再用药3-5天。②

赶走湿热有这些实用招

1. 中医食疗方

暑天祛湿，赵伟医生推荐中医食疗方，冬瓜荷叶适合湿热体质；赤小豆茯苓粥则偏健脾祛湿；脾虚人群避免直接饮用冷饮，可将绿豆汤放至常温后加少许陈皮。①

还可以自制“三豆饮”，赤豆、绿豆、白扁豆，各抓上一把，用水煮开后再煮三五分钟就可以了，只喝水不吃豆，能达到健脾祛湿的作用。②

2. 适当用中药

藿香正气水适用于暑湿感冒伴随呕吐腹泻的寒湿证，若属于口干口苦、舌红苔黄的湿热体质，服用后可能加重便秘。外用方面，建议用荷叶、佩兰煮水擦拭太阳穴和手心。①

3. 衣物要透气

建议上午10点前完成户外活动，穿着透气的苎麻或真丝衣物。①

4. 用风扇空调

可以用风扇来解决暑湿，空调也有降温除湿的功能，但注意使用风扇和空调除湿时，不能直吹。

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