暑假「伤眼」第一名，不是手机而是它，很多孩子天天在用

它就是电话手表！

暑假里，很多孩子都在家「放羊」，出于安全考虑，家长们不得不给孩子使用电话手表。

出于小朋友间社交需求，尤其幼儿园大班后，不少孩子会主动要电话手表，和同学、朋友联系。

在小区里，我们随处可见，小孩哥、小孩姐们聚在一起玩电话手表，甚至有网友吐槽：电话手表已经统治小孩世界。

但很多电话手表，上面有着各种软件，功能甚至赶超不少智能手机，孩子们容易沉迷其中。

这样情况下，电话手表对眼睛的「伤害」，可能比手机、pad、电视等更严重！

电话手表可能比手机

更容易伤害孩子的眼睛

儿童电话手表，为了满足便携性，屏幕普遍较小。

手机屏幕的大小通常在 5～7 英寸，而电话手表屏幕大小则仅有 1.3～1.78 英寸，比手机小太多。

这种物理尺寸差异直接导致分辨率差距——高端手机如 iPhone 15Pro Max 分辨率达 2796×1290，而顶级手表如某天才 Z11 分辨率仅 416×468，远不如手机。

由于屏幕小、清晰度偏低，孩子们在使用电话手表时，常常需要放到眼前才能看清，距离非常近。

多项研究表明，用眼距离近可能是近视发生及其加深的风险因素，且距离越近、时间越长，其风险就越大。

越近的屏幕和越小的显示字体，对睫状肌调节的功能要求越高，同时电话手表的分辨率偏低，容易引起调节微波动，使孩子更容易处于调节紧张状态，促进近视发展。^[1,2]

很多电话手表为省电多采用低频 PWM 调光（240Hz），相比手机 480Hz 更容易引起视疲劳，长期使用对眼睛可能会造成伤害。

家长可以自行检测一下：把手机的拍照模式，切换成专业模式，快门速度调至 1/1600 秒，对准电话手表屏幕拍照，如果出现粗黑条纹，即存在严重频闪；240Hz 以下频闪可通过普通视频录制直接捕捉。

另外，如果在睡前使用电话手表，还有可能因为蓝光和不适宜的色温影响睡眠，干扰昼夜节律。

通过对市面上的电话手表进行试用，我们发现大部分电话手表除了一些基础软件外，还有好友圈、短视频、电子游戏、听书等娱乐性软件，其智能化程度不亚于一部手机。

某些电话手表的积分机制，还会刺激孩子通过社交互动（如点赞、评论、分享）获取积分，形成「社交 — 互动 — 兑换」闭环。

这些互动性强的软件设计，都给孩子带来即时的满足感，诱导儿童高频使用。

一项 meta 分析纳入了 45 项观察性研究、共 335,524 余名儿童和成人（平均年龄9.3岁），发现屏幕使用时间与近视风险之间存在显著的剂量反应关系。

屏幕时间每日每增加 1 小时，近视风险增加 21%；每天使用 1 到 4 小时的范围内，风险上升最为显著，之后上升趋势逐渐减缓。^[4]

孩子使用电话手表随时随地、非常碎片化，总时长不知不觉就很长，不像手机、电视屏幕控制是集中的，对眼睛的伤害更难以控制。

过于沉迷电话手表还会挤占儿童青少年的户外活动时间，也不利于眼睛的健康。^[3]

另外，不少孩子使用电话手表的习惯也很「伤害」眼睛。

有的小朋友喜欢坐车或者走路的时候，使用电话手表打发时间，身体晃动时，眼睛与手表屏幕的距离不断变化，睫状肌需高频调节晶状体焦距以维持清晰成像，这种持续紧张状态会引发调节痉挛。

而且，户外光线可能过强（如阳光直射）或过弱（如树荫遮挡），瞳孔需频繁收缩或扩张以适应明暗变化，加重眼肌负荷。

有的孩子还会偷偷在被子里玩，或者藏在桌子底下用电话手表玩游戏或者和朋友聊天。

黑暗环境下一小块高亮度的屏幕在亮度极端对比的情况下会出现眩光，进一步加重视疲劳，伤害眼睛。

总的来说，电话手表对孩子眼睛的影响，可能比我们想象中要严重。

电话手表能晚用就晚用

实在需要用，做好 3 点去控制

从保护视力的角度出发，不给孩子使用电话手表是最好的。

我们尽量晚让孩子用，能多晚就多晚，不到万不得已，不主动提供电话手表。

但考虑到现实情况，这样理想化的处理方式很难做到。

当我们不得不给孩子用电话手表时，尽量做到下面 3 点，保护眼睛，防止沉迷：

小于 6 岁的低龄儿童，正处于眼睛发育关键期，而且自控力更弱，如果不得不用，我们尽量选择只有定位 + 通话功能的手表。

或者也可以优先使用非电子定位器（如蓝牙防走失徽章），必要时选择纯语音通讯工具。

如果孩子处于社交压力，想要功能更多的电话手表，最好是在学龄后提供，并做好筛选，功能越简单越好。

电话手表的时间管控上，我们一定要做好设置，并提前和孩子做好约定：单次使用 ≤ 15 分钟、每日累计 ≤ 1 小时。

我们可以在电话手表家长端做好设置：

启用「上课禁用」及「睡眠禁用」模式，以免孩子偷偷摸摸玩。

对于功能丰富电话手表，我们要对非必要的功能， 比如游戏、视频、聊天等，在家长端做好禁用。

我们需要提前和孩子说清楚，电话手表使用时候不要在过亮或者黑暗环境中，不可以躺在被窝里面玩，使用时候保持 30cm 以上观看距离，保护好眼睛。