13 个邪修减肥法，不用节食也不用运动（极致懒人进
最近外卖商战，多少人每天喊着要减肥，却把 2 块钱一杯奶茶吸得咕噜响；到公司坐下，工作消息还没回，外卖红包先领了个遍。
最近外卖商战，多少人每天喊着要减肥，却把 2 块钱一杯奶茶吸得咕噜响；到公司坐下，工作消息还没回，外卖红包先领了个遍。
减肥？节食太苦、运动又太累……最好躺着就能掉秤，或者靠玄学弯道超车。
于是集体许愿：「能不能不节食不运动，还能瘦？」。
你别说，这么朴素的愿望，还真有不少研究人员想过，发现了一些看起来离谱，但又有点说道的方法。
下面这 13 个邪修减肥法，或许可以一试。（不保证一定有用，都不运动不节食了，心里大概有点数了。）
万一歪打正着，有效了呢？
01
跟领导一起吃饭
不是为了转桌。
图片来源：大头西北旺 - 小红书
有研究表明，紧张的环境可能会增强人们的自我意识，人如果处在紧张的环境下吃饭，会缩短进食时间，减少进食量，轻松的氛围则会降低人们对进食量的感知，增加进食量[1]。
所以吃饭前勇敢地叫上 leader 一起吧。
当然，跟 crush 一起吃饭，也会有同样的效果，但没有跟领导一起吃来得刺激啊！
02
吃饭时，别开空调！
你有没有一到夏天就吃不下东西的感觉？
环境温度，会影响食物的选择和摄入量。与暴露在高温环境中相比，人们在寒冷环境中进食量更多。因为需要更多能量，以维持体温、提高活动水平[1]。
图片来源：网络
外出吃饭的时候，可以专挑不舍得开空调的饭店～
但要注意量力而行，高温环境别硬撑，当心减肥还没成功，人先中暑了！）
03
餐桌上放面镜子
《食品与营养科学》杂志的一项研究曾表明，多花几分钟在镜中仔细看看自己的身材、姿态，可以促使人们产生抵抗肥胖的念头。
比如研究者发现，在大学食堂装置仪容镜，学生会倾向于选择低热量的健康调料和食物，增加咀嚼的时间[2]。
图片来源：网络
吃饭时被自己美到，吃相也更优雅了。无形中就把「管住嘴」实现了。
04
换左手吃饭（左撇子换右手）
有的人干饭速度太快，饭搭子刚吃两口，自己的米饭已经见底了。
有研究以中年人为对象，通过横断面研究探讨进食速度与肥胖的关联，结果显示，快速进食会助推肥胖的发生[3]。
图片来源：网络
嘴：炫就完了！
体重：再炫就完了！
换左手拿筷子，可以降低干饭速度，一边细细品味食物，一边享受左右脑互搏的笨拙感。（这就别和 crush 一起吃了）
05
用小号餐具
有的人吃饭速度已经很慢了，但还是会胖。可能是你的碗太大了，欺骗了你的真实饭量。
一项实验发现，用较大餐具自取零食的人，比用中等餐具的人多取食 53% ，多吃掉 59%[4] 。
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另一项研究结果更直白：在 11 天内饭菜偷偷增加 50% 的分量，日均多增加 423 千卡摄入[5]。
把脸一样大的碗，换成小号吧——菜照吃，饭照装，只是容量缩小一圈。
碗变小，人就不会悄悄变大。
06
把食物平铺开，越抽象越好
不仅餐具对饭量有影响，食物摆盘也有。
有实验发现：一份土豆泥，如果是堆起来的，受试者会吃得更快、更干净。改成同样量，但摊开的土豆泥，就会感觉份量好多，吃不完[4]。
球体看起来比扁平的矩形薄片小，因此圆形食物比方形食物更有可能被全部吃完。
最好的摆盘，是摆成「不规则」状。因为无定形的食物会让人难估算具体的量，感觉找不到「停」的边界，会让人吃得更少。例如摊开的汉堡👇：
图片来源：网络
07
多闻薄荷油
经常高考的人都知道——防困神器薄荷油，一闻就能提神醒脑。闻薄荷油不仅抑制困意，还可能抑制食欲。
薄荷中的薄荷醇可激活鼻腔冷觉受体，刺激大脑饱腹感中枢（如下丘脑），短暂抑制饥饿信号。
图片来源：@番茄tomato(在外旅游版
一篇发表在《Appetite》（食欲） 的研究发现：每 2 小时给受试者吸入一次薄荷，持续 5 天。参与者摄入的总卡路里、饱和脂肪的卡路里、总脂肪和糖都有所减少[6]。参与者认为他们期间饥饿感也有明显降低！
08
嘴巴太闲就嚼会口香糖
口香糖的作用有两个，一个是可以骗过你脑子，通过「假吃」，也就是口腔接触到食物但没有实际摄入，来提高饱腹感、降低食欲[7]。
另外，发表在《科学》杂志的一个小样本研究发现，咀嚼无味无臭的口香糖，基础代谢率会提升 10%～15% ，而且口香糖越硬，能量消耗越多[8]。
图片来源：网络
唯一缺点可能是，时间久了咬肌会变大，脸盘子会变宽。
09
没事儿嚎两嗓子（唱歌）
对于一个体重 70 千克左右的成年人来说，唱一首 5 分钟的歌消耗的热量大概在 20 千卡左右，同时还会释放内啡肽、催产素，缓解焦虑和压力，一举两得[9]。
图片来源：网络
不是健身房去不起，而是在家唱歌更有性价比！
如果能边唱边跳，那就是 rapper 效果加倍了。
10
多做家务！
建议不想运动的懒人回家都打扫卫生。
《中国居民膳食指南 2022》[10]亲测：
• 扫地、拖地、扫院子统统算中强度活动！比当衣架子的跑步机还管用；
• 拖地 1 小时= 直接抵掉一碗米饭（ 230 千卡左右）；
• 手洗半小时衣服 = 再消耗 100 千卡；
图片来源：网络
下次爸妈喊你干活，还犹豫啥？谁先抢到拖把，谁先瘦！
11
多看冷色调的食物
一项颜色对人类食物感知的影响的研究，105 名参与者在多个冷暖食物 PK 中，87% 选择了暖色调的汉堡，70% 选择了暖色调的披萨，62% 选择了暖色调的纸杯蛋糕。
暖色调食物完胜！看着更想吃[11]！
食欲上头时，先搜一搜「蓝色食物」，例如「冰蓝芝士」、「靛青炸鸡」、「幽绿奶油」......冷静一下。
蓝色真的会让猪瘾告辞。右划看实际蓝色滤镜效果
如果你自己做饭，可以优先选冷色调（绿、蓝、紫）的食物。也可以给食物加滤镜，变成蓝色米饭、蓝咖喱、蓝可乐鸡翅……
12
把减肥 flag 焊死在朋友圈！
别看不起那些爱发朋友圈，宣告「我要 3 个月瘦 10 斤！」，换上「不瘦 10 斤不改头像」的人。真的可能有用！
研究表明，做出公共承诺的人更容易减肥成功[12]。我们很容易把别人的评价当成对自己的判断，而人会主动维持与「公开形象」相符的行为。
一旦我们把减肥目标公开，即使某天想偷懒，也可能因不想打破「自律人设」而强迫自己坚持[13]。
图片来源：网络
想吃东西时，想想列表里暗恋的 crush、工作中讨厌的同事、等着看戏的前任······手，它自己就缩回去了！
13
瘦者不入爱河，减肥先分了再说
分过手或离过婚的朋友可能感受过，压力与情绪的变化会导致一段时间里体重下降。
一项刊登在 Journal of Family Issues 上的研究揭示了婚姻状况与体重之间的关系。通过长达 20 年的数据分析发现，无论是离婚还是未婚，单身状态下参与者的体重都有所降低[14]。
如果前面 12 条邪修减肥法都失败，推荐你们试试分个手！（bushi
图片来源：网络
好吧好吧，知道你们甜甜蜜蜜舍不得分，那试试一起减肥。
有研究发现，伴侣两个人一起减肥，不仅能一起行动，还可以互相监督，减肥成功率更高。
以下是 13 条邪修方法的总结：
如果你也有亲测有效的减肥邪修方法，欢迎在评论区大胆投稿！克我猪瘾者，虽邪必效！
别忘了点赞、转发、分享给你那个天天喊减肥但每天都在奶茶续命的朋友。祝各位早日解锁「躺瘦」成就！
