都是“热疗”，泡澡和桑拿哪个更健康

热水浸浴和桑拿都能缓解肌肉酸痛，但前者可能有更大的健康益处，这是一项新研究得出的结论。研究人员比较了浸泡热水浴与传统干热桑拿或更现代的远红外桑拿的生理效果。相关研究成果近日发表于《美国生理学杂志》。

热水浸浴在提高体温、促进血液循环和增强免疫力方面优于桑拿。图片来源：Shutterstock

通过提高核心体温，浸泡在热水中能够降低血压，刺激免疫系统，并且随着时间推移，可改善身体的热应激反应。此外，这些效果在接受“热疗”后仍会持续。

“我们比较了日常生活中最常用的被动加热方式。”论文第一作者、美国俄勒冈大学的Jessica Atencio说。该研究调查了10名男性和10名女性，他们会定期锻炼，年龄为20至28岁。研究旨在从年轻、健康的人群中分离出每种加热方法的生理反应。

在俄勒冈大学的Christopher Minson的指导下，研究人员监测了受试者热水浴以及传统干热桑拿和远红外桑拿之前、期间和之后的体温、血压、心率、心输出量（心脏每分钟泵出的血液量）、免疫细胞数量和炎症血液生物标志物水平。

“我们发现，热水浸泡在提高核心体温方面效果最显著，而后者是引发后续反应的主要刺激因素。”Atencio说，“体温升高会使血流量增加，这对你的血管健康有益。”

研究团队在每种“热疗”后都采集了受试者的血液样本，通过测量炎症细胞因子水平和免疫细胞数量，发现只有热水浸泡会产生炎症反应。

“热水浸泡会让核心体温产生最强烈变化，因为浸泡在水中时，人体无法像平时那样通过出汗冷却身体，导致出汗机制的效率降低。”Atencio说。

“进行适度‘热疗’，有助于改善健康状况。”Minson表示，“我们实验室和许多其他研究都证明了这一点。”

Minson补充说，定期锻炼可以提供与“热疗”相似，甚至在某些方面更多的益处，但无法或不愿锻炼的人可能会发现热疗是一个更有吸引力的选择。“这是一种非常平和的体验。”