117 岁全球最长寿老人，没癌症没痴呆，她到底做对了什么？
她叫玛丽亚·布兰尼亚斯 （Maria Branyas），去世时 117 岁零 168 天，是目前有记录的世界最长寿老人之一。
她叫玛丽亚·布兰尼亚斯 （Maria Branyas），去世时 117 岁零 168 天，是目前有记录的世界最长寿老人之一。
她经历了 1918 年的大流感、两次世界大战，以及西班牙内战。
113 岁那年，她感染新冠，没几天就康复了，甚至没去医院。
117 岁时，她依然头脑清醒，没有痴呆、没有癌症，甚至连高血压、糖尿病这些老年人「标配」都没有。
她打破了一个医学界的「魔咒」：衰老并不一定伴随疾病，人真的可以「健康地老死」。
2024 年 3 月 4 日，玛丽亚在一家养老院庆祝了她的 117 岁生日。
照片：路透社
她将自己的长寿归功于「运气和好基因」，「与家人朋友建立良好的联系、与自然接触、保持情绪稳定、无忧无悔、积极向上，以及，远离有毒之人」。
玛利亚本人 图源：网络
不过，老人家自己说的还不够，她的身体才是更好的证明。
在她去世的前一年，研究人员对她的血液、唾液、尿液和粪便样本进行了全面分析，于 2025 年 10 月发表在《Cell Reports Medicine》杂志上。
研究人员对她不同组织中的基因组、转录组、代谢组、
蛋白质组、微生物组和表观基因组进行了全面的多组学分析
图源：https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(25)00441-0
在研究中，科学家称玛利亚是个「非凡之人」。她一直生活在西班牙加泰罗尼亚，那里女性的平均寿命是 86 岁，而她比这个数字多活了整整 30 多年。顺便提一嘴，她的两个女儿也都是 90 多岁，依然健康。
在长寿这条赛道上，女性，真的更具优势 😁
如上所述，研究者发现，她年纪虽大，但没有严重的疾病，主要就是关节有点痛、耳朵听不太清。直到去世前，她的头脑依然很清楚，能清晰地记得 1915 年从美国搬回西班牙时的细节。
研究团还队发现，她的生活方式很健康：吃的是典型的地中海饮食、每天喝三杯酸奶、经常接触自然、情绪也很稳定。
打开她的基因密码，结果更加震撼。
117 岁的超长寿老人
生物年龄比实际年轻约 23 岁
随着年龄增长，我们的 DNA 会出现损伤，这是基因层面的「时间刻度」，代表着生物学上的衰老进程。
有些人，例如玛利亚，就是会衰老得更慢一点。
研究者经过精确测算发现：玛利亚的生物学年龄比实际年龄足足年轻了 23.17 岁。
也就是说，虽然当时她已经 116 岁，但从细胞状态来看，就像是一位刚过 93 岁的老人（跟她女儿差不多大）。
玛利亚的存在让一件事更加确凿，那就是身份证上的年龄真的可以只是个数字，只要你活得足够久，说不定越活越年轻。
图源：网络
她的身体，从基因、免疫、代谢，肠道菌群等方面，都跟年轻人相当，甚至更优。
基因层面：携带有利的长寿变异
她拥有多种与免疫力、心血管保护、神经保护、线粒体功能等相关的稀有遗传变异，在欧洲人群中极为罕见；避开了许多已知与早亡、高风险疾病相关的「高危基因型」。
肠道菌群层面：像婴儿一样的益生菌结构
她的肠道中富含双歧杆菌属（Bifidobacterium），这是婴儿和年轻人中常见、但老年人中罕见的菌群；同时，炎症相关菌（如某些梭菌 Clostridium）显著减少。
研究者认为她长期坚持地中海饮食、每天喝三杯酸奶，可能对肠道生态发挥了正向作用。
图源：站酷海洛
线粒体功能：比年轻人还强的能量系统
她的免疫细胞中线粒体膜电位和抗氧化能力高于对照组年轻女性，说明能量产生系统依然高效。
代谢与炎症指标：脂代谢极佳，几乎无炎症
她的 HDL 胆固醇（「好胆固醇」）很高，VLDL 和甘油三酯（与动脉粥样硬化相关）极低；炎症标志物水平也极低，说明她处于极低慢性炎症状态，而长期慢性炎症与衰老的加速和慢性病是有关联的。
端粒层面：端粒非常短
她的端粒长度，在健康人群中算是最短的一批。照理说，这种状态很容易和癌症、老年病挂钩，但她都没有。
研究者认为，这可能说明在她身上，端粒就像是一个「记录时间的尺子」，并不直接决定健康结局。
图源：cell 论文，经过汉化
无疑，玛利亚中了头等「基因彩票」，看她两个 90 多岁还健康的女儿也能知道，这个家就是有「超级百岁老人基因」。
但这，并不是长寿的全部秘密。
基因 + 生活习惯
共同造就「超级百岁老人」
长寿具有遗传性，或者说家族聚集性。
如果你的爷爷奶奶外公外婆，85 岁甚至 90 岁以上还健在，那你的父母，甚至你自己，很可能也会遗传到基因层面的优势，成为未来健康的小老头小老太。
但基因不能保证一切，玛利亚的身体这么年轻健康，是她「基因好」加上「生活习惯好」的一个结果，而非原因。
正如研究负责人 Manel Esteller 博士所说：「基因就像一手扑克牌，而怎么打牌，才是决定胜负的关键。」
一手好牌，有人照样可以打得稀烂；一把烂牌，同样也有人能逆袭成功。
这个关键就是——生活习惯。
越来越多的长寿研究正在证明：好习惯的作用，甚至可能比爸妈给的基因还要强。
一项由英国牛津大学等团队主导的研究指出：生活方式对寿命的影响，是遗传的 8 倍多。
哪怕天生基因不够好，如果能养成好的生活习惯，也能抵消大部分风险，逆转人生轨迹。
最近《柳叶刀》上一项追踪了 50 万中国人的大规模研究也发现，只要同时做到戒烟、少酒、规律运动、健康饮食和保持体型这 5 个生活习惯，预期寿命最多能延长近 9 年！
但能真正做到这 5 项的人，仅占 2%。
也就是说，绝大多数人并不是输在基因，而是卡在「知道」到「做到」之间的那一步。
不管你有没有「长寿家族」的 Buff，都值得从今天开始试着多做一点。
长寿清单照着做
怎么用这份清单？
● 打印出来贴冰箱门上
● 每天给自己打✅
● 也可以转发给朋友，拉一个「长寿搭子」一起行动！
每个都不难，难的是坚持。
每做到一个，就可能多活 1～3 年，甚至降低癌症、心梗、脑卒中等重大疾病风险。
改掉一个坏习惯，坚持一个好习惯，就是我们平凡生活中，一次又一次微小的逆天改命啊。
健康到老，长命百岁，是最朴素的祝福，希望我们和所爱的人，都能如愿。
本文审核专家
参考文献
