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腰围超过这个数，要赶紧减肥、控糖了！
来源：深圳卫健委
发布时间：2025-07-09
男性腰围大于90 厘米、女性腰围大于 85 厘米就超标了。
腰围超过这个数
👉男性≥ 90cm，女≥ 80cm👈
得糖尿病风险高
图源：网络
腰围能反映脂肪在腹部的堆积程度，简单来说，腰围越大，内脏脂肪越多，患糖尿病的风险也越高。
图源：太帅图库
男性腰围大于90 厘米、女性腰围大于 85 厘米就超标了，强烈建议你：
尽快开始减肥
今天就行动起来
图源：小七特搞笑
至于怎么减，还是那句老掉牙的话——
管住嘴，迈开腿
饿了喝水，馋了掌嘴
（真心话在附录3）
图源：小泰山同学
附录1:
正确测量腰围的步骤：
① 在早上空腹时测量，最准确
② 按照位置标示，找到正确的位置
③ 身体保持自然直立，别挺肚子
④ 在自然呼气后，还没吸气时测量
⑤ 别憋气！
附录2：
测量要点：别挺胸吸气，把你憋住的那口气呼出来。
附录3:
减肚子小 tips：
① 每天多吃一口蔬菜，吃饭时按照菜-肉-饭的顺序来吃；
② 尽量每天睡够 7～9 小时；
③ 每天增加点运动，能更持续有效减少内脏脂肪；
④ 为自己制定 6 个月减肥计划，减肥需要长期主义，每个月 2～4 公斤最理想。
-End-
