原来很多人都不知道，孩子疯玩后更容易生病
孩子真的是一个很神奇的生物。平日里，孩子就像个活力无限的小马达，小区楼下撒欢、和小伙伴们嬉笑玩耍、追逐打闹，生龙活虎的。可一到周末、放假，画风就不一样了。
孩子真的是一个很神奇的生物。
平日里，孩子就像个活力无限的小马达，小区楼下撒欢、和小伙伴们嬉笑玩耍、追逐打闹，生龙活虎的。
可一到周末、放假，画风就不一样了。
带孩子去游乐场疯玩一天，娃就「蔫」了；或者来一场说走就走的旅行，孩子就像被施了「魔法」一样，很容易感冒、发烧……各种小毛病接踵而至，可把家长们愁坏了。
这是咋回事？
周末、假期想要带孩子出门多玩会，该怎么办？
我们找了儿科医生给大家讲讲👇
孩子疯玩后爱生病
和免疫波动、病原接触、作息都有关
剧烈运动后，免疫力会暂时下降
如果说，孩子日常的免疫力像一道坚固的城墙，而疯玩后的身体免疫力更像是「破了个口子」的城墙。
这种情况被称为「免疫开窗期」或「免疫窗口期」，指的是在剧烈和持续的运动后，机体免疫功能暂时下降的时期。
研究发现，这种窗口期通常持续 3～72 h，在此期间，外周血液中的淋巴细胞数量减少，免疫球蛋白水平下降，机体对病原体的防御能力减弱，感染风险也就噌噌上涨。
这种免疫开窗期成人有，儿童也存在，再加上学龄前至学龄（尤其是 5 岁内）孩子的免疫力普遍低于成年人，儿童的免疫系统在细胞数量、功能和免疫记忆等方面均不及成人，抗感染能力较弱，更容易发生严重感染 [2,3]。
环境暴露让病原趁虚而入
尤其是流行性疾病高发期
当免疫力暂时「松动」时，病原体却在蠢蠢欲动。
孩子每次出门玩，都是和在病原体「亲密接触」。
土壤、水、空气中常常含有不同的细菌、病毒和寄生虫，且病原体分布随空间和季节变化而变化，尤其是流感季，各种致病病毒很猖獗。
图片来源：站酷海洛
曾有研究发现，不同年龄段的儿童的「手 - 口行为」的频率：婴儿为 18 次/小时，学步儿童为 11 次/小时，而较大龄的儿童则为 9 次/小时 [4]。
孩子好奇地摸摸这、摸摸那，再一不留神揉眼睛、放嘴里，感染的风险噌噌就上去了。
还有一项研究，通过结合环境和儿童行为数据，计算出了儿童在公共空间中玩耍 1 小时时接触病原体的概率，模型显示：
儿童在 1 小时的玩耍时间内，有约 70% 的可能性接触到某种病原体；
在同一时间段内有超 30% 的可能性接触多种病原体。
不仅室外如此，冬天孩子常去室内的游乐场、商场也是类似的。
如果是旅行，这时候离开了原来熟悉的环境，换到新的环境中，还可能接触到原来没有接触过病原体，感染的风险也就更大了。
不规律的作息会「推波助澜」
带孩子出去玩，娃的睡眠作息真的很难保持规律。
而作息规律与免疫力密切相关，尤其是充足和高质量的睡眠，对于维持正常的免疫防御功能、形成免疫记忆和保持免疫系统稳态至关重要。
睡眠不足或紊乱，容易导致免疫/炎症失调，进而可能引发疾病。
图片来源：参考文献 [6]
对于小宝宝来说，白天疯玩一天，原本的午睡可能就被延迟或取消。
碰上带娃出门短途游、长途旅行，就更难保持作息规律，晚睡、早起很常见，甚至是需要跨时区、调时差。
这种作息规律的改变，会导致昼夜节律紊乱、睡眠质量下降，进而影响免疫系统的稳定性，使免疫力波动加大，更容易出现上呼吸道感染等疾病。
图片来源：站酷海洛
此外，周末出行、假期旅行环境变化，人员流通大，接触新病原体机会增加也会进一步增加感染风险。
在剧烈运动免疫低、环境病原乘虚而入、作息不规律等多重影响下，才出现了疯玩后爱生病的娃。
原理咱们搞清楚了，该怎么呢？
现在不少地区，幼儿园和中小学生已经陆续开始放寒假了，马上就到孩子撒欢疯玩的时候。
想让孩子更舒适、更健康地度过周末、假期，带娃出门玩，可以多多注意这几个方面，给孩子的健康打辅助。
周末、假期带孩子出门玩
做好这 4 件事更安心
打疫苗
接种疫苗，是预防疾病的直接又有效的方法。
及时检查并接种相关疫苗，若发现有遗漏或者未接种的相关疫苗，要及时接种疫，流感季节及时接种流感疫苗。
如果是出国旅行，还要根据当地的情况，提前做好相应的疫苗接种。
疫苗从接种到起效需要 2～4 周左右的时间，要提前安排上，保证出行时疫苗能起到保护作用。
让娃及时中场休息，运动后休息好
学龄前儿童建议每活动 30～60 分钟休息一次，每次休息 5～10 分钟，或每小时活动后安排休息。
学龄儿童及青少年可根据活动强度，每 45～60 分钟安排 5～10 分钟休息，避免过度疲劳和运动损伤。
休息频率和时长要根据个体差异、活动强度灵活调整，如高温、剧烈运动或孩子出现疲劳、情绪变化时应适当增加休息。
运动后，尽量保持日常作息，按时睡觉休息。
图片来源：站酷海洛
及时补水、补充能量：
运动过程中少量多次补充水分，别等到渴了再喝水。可以每隔 15 ～ 30 分钟补充 100 ～ 300mL 水，根据运动强度和出汗情况调整。
若运动时间超过 60 分钟或强度较大，可适当补充含电解质的运动饮料，维持体内钠钾平衡。
还可以备一些小零食，帮助孩子及时恢复体力。
及时保暖
冬季运动时，需根据孩子运动状态，及时调整穿衣，尽量避免「运动热、休息冷」的情况。
运动过程中出汗，及时脱外层防风外套，擦干身上汗液，避免汗液堆积，体表蒸发引起体温波动。
运动后停止运动产热减少，儿童体温调节能力较成人弱，温度波动大和剧烈活动后更容易出现热应激或冷应激，要及时保暖，穿回脱掉的衣物；出汗多则更换干爽内层，避免湿衣保暖。
如果是长途旅行，还需要注意👇
行程别安排太满，要给孩子留够休息时间，避免连续长时间的活动；
尽量保持作息稳定，按时吃饭、睡觉，规律的作息有助于维持孩子的生物钟，减少因时差或环境变化带来的不适。
寒假马上来啦，在这里提前祝大朋友、小朋友们假期愉快。家长们有没有带娃出门玩、旅行更舒适的小妙招，欢迎评论区分享哦👇
参考文献
