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体检报告不会告诉你的真相：你的维生素可能摄入不足！

来源：果壳发布时间：2025-10-18

先不说大部分人都有这个那个的挑食，家里的孩子就更是了，而且打工人每天根本没有时间琢磨食谱，没有精力准备相应的平衡膳食，导致一些微量元素缺口越来越大，慢慢地影响我们的身体健康。

根据《中国居民膳食指南(2022)》的建议，我们每日都应该吃够不同种类的饮食，来保证日常营养健康[1]。国家卫健委在《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》发布中也建议，“每天至少要吃够12种食物，包括主食、副食、水果、坚果等，每周应该不少于25种。[2]”

虽然我们的身体每日对维生素、矿物质的需求是微量的，一些食物中多多少少也都能找到相应的元素，但不得不说，想要自己照着食谱平衡营养膳食，对很多人来说，确实有点困难的。

👇上下滑动查看不同营养素的膳食建议👇

先不说大部分人都有这个那个的挑食，家里的孩子就更是了，而且打工人每天根本没有时间琢磨食谱，没有精力准备相应的平衡膳食，导致一些微量元素缺口越来越大，慢慢地影响我们的身体健康。

所以我一般家里和办公室都会备一些日常需要的微量营养素补充剂，平常加班比较多、成天吃外卖、没有办法每顿饭都能好好搭配营养均衡的时候，方便吃一些做营养补充。

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