9种不良姿势易导致慢性疼痛，建议这样预防！

据统计，目前我国慢性疼痛患者超过1亿。慢性疼痛患者常伴有睡眠紊乱、食欲缺乏、便秘等躯体问题；同时，慢性疼痛还能引起焦虑、抑郁等心理问题。

而不良姿势不仅会导致体态问题，还是慢性疼痛的诱因和持续因素之一；良好姿势不仅能健身美体、提升自信，还能预防慢性疼痛。在了解预防慢性疼痛的良好姿势之前，我们先了解一下不良姿势有哪些。

不良姿势会使肌肉和韧带长时间处于疲劳状态，早期会有慢性疲劳感和颈、肩、腰、背酸痛感。长期不良姿势会造成生理弯曲消失、脊柱侧弯、骨质增生等解剖学改变，最终导致体态改变和慢性疼痛。

低头看手机   使颈部肌肉疲劳、痉挛、僵硬、酸痛，久之会过早出现颈肩部慢性疼痛。

耸肩、含胸、伏案   易引发颈肩部肌肉疲劳、驼背、上身自主地向前弯曲、腰椎负担明显增加，久之会引发颈、肩、腰、背慢性疼痛。对女性而言，不良姿势会使前胸部肌肉松弛无力、乳房下垂，影响体态。

瘫坐   瘫坐姿势看似舒服，实则是个大隐患。习惯了瘫坐姿势，颈椎的自然弯曲度就会减小或消失，腰椎肌肉、韧带处于拉伸状态，易诱发落枕、颈椎间盘突出和慢性腰痛。

弯腰抬物   会增加腰背肌肉和韧带的张力、增大腰椎间盘压力，有时可能会导致急性腰椎间盘突出，长期做此动作会诱发慢性腰背痛。

跷二郎腿   会限制被压腿的血液流动，导致左、右腿的肌肉力量不平衡。此外，长期跷二郎腿还会引起骨盆侧倾、腰椎侧弯、长短腿体态及一侧慢性腰痛。

单肩背包   会造成高低肩（一侧肩高，一侧肩低）体态，而且由于肩胛骨上附着很多肌肉，这些肌肉连接着脊椎，时间久了，会导致脊柱侧弯和骨盆侧倾，出现慢性腰痛。

穿高跟鞋   使身体重心过度前移，造成骨盆前倾和脊椎弯曲度增大，椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，日积月累，容易导致慢性腰痛和颈椎病。

人们为了追求美丽和健康，愿意花费大量时间和金钱来健身，以保养身体和预防慢性疼痛。但人们也恰恰忽视了一点：人体犹如一台精密复杂的机器，需要常保养，而保持良好姿势是最简单、最省钱的保养和预防慢性疼痛的方式。坐、站、卧、抬是我们日常生活中常用的4个姿势，把这4个姿势做好，就能大大减少慢性疼痛的发生、发展。

良好坐姿   对于长时间坐在椅子上学习和工作的人群来说，良好坐姿十分重要。良好坐姿就是要上身坐直，上肢自然下垂放于椅面，臀部尽量向后靠在椅背上，两腿自然下垂，两脚自然踏地。

良好站姿   站立时，尽量不要驼背或上身向一侧倾斜。良好站姿从侧面看，耳朵、肩膀中央、腰部中央、膝关节及外踝应成一条直线。

良好卧姿   卧姿要求枕头高度适宜，完全仰卧时，膝下垫一个软垫，可恢复腰椎的生理曲线，感觉更舒适；侧卧位时，膝关节屈曲，并在两腿间夹一个薄软垫。

良好“抬姿”   弯腰抬重物时腰椎负担最大，所以很多人在抬重物时损伤腰椎。弯腰抬重物时，注意保持腰背挺直，缓慢屈膝下蹲，抬起时腰部挺直站立，特别注意不要扭腰。

讲了这么多，并不是说良好姿势可以预防慢性疼痛，不良姿势可以导致慢性疼痛。

一方面，长时间维持良好姿势，也需要肌肉持续用力，肌肉一样会紧张、疲劳，有些人也会因此产生慢性疼痛。

另一方面，从生物力学角度而言，不良姿势更容易伤害脊柱，久而久之导致不良体态和慢性疼痛。但是，人体经过长期进化，具有一定适应能力，如果只是短时间的不良姿势，确实会带来舒适感，很少会产生慢性疼痛。

所以，预防慢性疼痛需要注意保持良好姿势，但也需要经常变换姿势，避免长时间固定某个姿势。