毁掉一个人最快的方式！很多人被这样对待却没意识到……

· 在重度抑郁症患者中，海马体体积平均减少约 12%~15%，且缩小程度与抑郁持续时间呈正相关。

· PTSD 患者（经历过战斗经历、童年创伤）的海马体体积减少达 8–26%，受损程度同样与创伤经历的持续时间显著相关。

· 值得注意的是，即便在非情绪性疾病中，也能观察到相似现象。单纯由于身体分泌过多皮质醇的库欣综合征（Cushing’s Syndrome）患者中也能观察到双侧海马体萎缩，认知能力下降的现象。并且这部分患者在接受治疗后，海马体体积可部分恢复。

· 注意力难以集中：持续应激状态下，个体往往会出现注意力分散、信息过滤能力下降；

· 计划能力下降：前额叶的执行功能受损，使人难以完成多步骤任务或有效制定目标；

· 冲动控制减弱：压力会削弱行为抑制系统，增加冲动行为、冒险决策或情绪爆发的风险；

· 情绪调节失衡：前额叶皮层原本是杏仁核的“刹车片”，但在慢性压力下，这一平衡被打破，负面情绪更容易持续。

脑部外伤：如严重车祸、摔落等造成颅脑损伤，可能损害额叶、颞叶等关键区域，影响推理、记忆、执行功能。

中风：尤其是影响语言、注意或空间加工相关脑区的梗塞或出血，可导致局部性或广泛性认知功能丧失。

神经退行性疾病：如阿尔茨海默病、帕金森病，随着神经元逐渐退化，智力水平随病程进展而下降。

严重感染：如脑炎或中枢神经系统感染，可能造成海马体或额叶永久性损伤。

慢性酒精中毒：长期酗酒会造成脑萎缩，尤其影响前额叶与小脑的结构和功能，进而损害认知效率。

早期创伤与剥夺环境（如极端贫困、忽视、虐待）会干扰神经发育关键期，造成神经网络结构异常，从而限制智力发展。尽管这种影响多发生在儿童和青少年阶段，但其后果可能持续至成年，表现为 IQ 分数显著低于正常发育轨迹。

重度抑郁症、广泛性焦虑障碍、双相障碍等常伴随执行功能、工作记忆、处理速度下降，影响学习与决策效率。临床上称之为“认知功能障碍（Cognitive Dysfunction）”，部分患者在疾病缓解后可见一定程度的认知恢复。

慢性应激状态下，高水平的皮质醇会对海马体、前额叶皮层等关键认知区域产生毒性影响，损害记忆、情绪调节与决策能力。

· 学会区分“评价”与“事实”：比如“这件事不应该这样做”并不等于“你很差”。把行为和自我价值拆开看，是修复内在认知的重要一步。

· 觉察内在批评：当你发现自己习惯性地使用否定性语言（如“我太差了”、“我做不到”），可以尝试用更温和、中性的表达替代，如“我现在还不熟练，但可以慢慢练习”。

· 练习自我肯定与情绪表达：每天给予自己一点积极反馈，如“我今天完成了任务”、“我有在努力”；同时学会识别和接纳自己的情绪，而不是压抑或否认。

· 调整社交环境：尽量减少与频繁贬低、否定你的人接触，增加那些能给予你支持、尊重和理解的人际关系。

· 专注可控的“小事”：从微小而具体的任务开始，比如整理房间、完成一段短跑、认真吃完一顿饭。建立对环境的掌控感，有助于打破“我做不到”的思维模式。

· 设定阶段性、可实现的小目标：例如“本周完成两次运动”“每天写 3 分钟情绪日记”，并记录达成过程。这些正向反馈能逐步重建自我效能感。

· 必要时寻求专业支持：如果你发现自己的情绪状态长期低落、注意力难以集中，甚至出现“失控感”，请及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。科学的治疗和干预能有效缓解压力对大脑造成的损伤。