一个被严重低估的抗焦虑小动作，动动嘴就有用！（不是吃）

如果你路过公园，看到一群人围站在一起。

这些人先学猫伸懒腰，嘴里发出咿咿呀呀的声音，最后一齐诡异爆鸣：哈哈哈哈哈哈……

你会怎么做？

A.  拨打精神卫生中心电话

B.  拍照发朋友圈说发现外星人正试图伪装人类

C.  加入

正确答案是：

C

⚠️ 安全提醒：

仅供娱乐，别随便加入陌生组织

以防被外星人掳走

这种看起来有点社死的活动，其实是在进行一项正风靡全球的心理干预——

笑瑜伽

图片来源：giphy.com

在这个焦虑弥漫的时代，人们为了缓解精神内耗，什么招都试过了：冥想、抱树、户外运动，乃至求神拜佛。

但科学界最近抛出一个相当简单、不花钱却硬核的方案：

笑 😆

别管有没有好笑的事

先笑为敬

你可能会觉得，这除了让我看来起不太聪明，真的有用吗？

一项涵盖了 33 项随机临床试验的大型荟萃分析中^[1]，2000 多人用它们的「笑果」证明，笑干预后：

焦虑显著降低！

还是统计学中的大效应量

翻译成白话就是：

笑对焦虑造成了暴击

💥

生活满意度暴涨！

常规的心理护理对这项指标的

提升微乎其微，仅 0.19

而笑疗法的效果竟达到 1.53

差了不止一点

👍

好一个大道至简！

不过看到这里，有些朋友可能有疑问：

难道不是不焦虑才笑得出来吗？

研究会不会搞错了因果关系啊。

 KPI 还没达成

房贷还没还完

孩子作业还要辅导

你让我笑，我哭都哭不出来！

图片来源：央视

在这类随机对照试验里，「笑」不是随缘发生的情绪，而是通过有意识的干预措施，诱发出来的：

先把人随机分组（基线焦虑水平大致相同），让「笑」只发生在其中一组。有各种各样诱发笑声的做法：

• 笑瑜伽：小组活动（拍手热身→深呼吸→游戏→笑的练习）；

• 笑诱发：幽默视频、喜剧电影/小丑表演、互动；

• 模拟笑：比如假装接到中了彩票的电话；

如此按照一定的频率和持续时间进行，经过几周的折腾，科学家再把这两组人拉出来对比。

结果让怀疑者哑口无言，那些原来不怎么笑、甚至觉得这套操作很傻的组员，焦虑水平减少程度和生活满意度分数都一骑绝尘。

还有更好的消息！

研究发现，强迫性假笑的效果，在很多维度上甚至比真笑更好。

尤其是对于那些处于低谷、生活中没有笑点只有哭点的人。

为啥？

因为你的大脑

是个好骗的「铁憨憨」！

有个著名的「面部反馈假说」，当你主动牵动嘴角、挤压眼角肌肉时，你的面部神经会向大脑发送信号：

🙋‍♀️：报告老板！

颧大肌严重收缩！眼轮匝肌出现褶子！

腹部正在剧烈震荡！

根据历史数据分析

咱们现在正处于极度开心状态！

大脑这个糊涂蛋一看报告

一拍大腿：

🧠：哎哟！原来咱们这么开心啊？

看来没啥大事，还愣着干啥

快把内啡肽和多巴胺的库存

都给我清了！发奖金！

换句话说，哪怕你现在正对着电脑屏幕，露出死鱼般的表情，只要你强行把嘴角拉到耳根，你的焦虑水平就会开始动摇。

当然，这不是让你瘫在沙发上刷两小时娱乐短视频，还是需要一点小技巧的。

科学家建议，好的「笑果」最好要充分调动颧大肌（脸部笑容）、膈肌（胸部呼吸），并达到一定「剂量」。

意思是，你可以把笑当作一种脑部健身，理想状态下：

建议每周进行

2～5 次的大笑训练

以下方法供大家参考：

孤勇者版（I 人适用）

1.  居家，找个舒服的姿势，可以坐着或站着。

2.  深吸气，屏息 3 秒，然后一边做扩胸运动，一边放声大笑：哈哈哈哈哈……直到把肺里的空气排空。重复 5～10 次。

笑疗法还有团体版（以防老板学会拿去团建，重建团队精神状态什么的，这里就不展开了）。

零社死版（I/E 通用）

表情包就是现代人的「随身笑点库」。

1. 建一个相册/收藏夹，取名《防焦虑手册》；

2. 刷到让你笑出声的表情包，立刻存进去。

被指到的的人

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