看似很爽，实则让孩子大脑「腐烂」的行为，很多娃每天都在做
假期里，我们难免会给孩子玩手机、玩 pad，很多孩子也会因此接触到短视频甚至上瘾，就连我们的老朋友儿童心理学者苏老师家也遇到这个问题，今天我们邀请她来详细说说。
假期里，我们难免会给孩子玩手机、玩 pad，很多孩子也会因此接触到短视频甚至上瘾，就连我们的老朋友儿童心理学者苏老师家也遇到这个问题，今天我们邀请她来详细说说。
暑假过半，很多家长朋友陪娃是不是已经陪累了，陪不动了，家有 2 个男孩的我，也是如此。
虽然自己是个儿童心理学者，有各种陪娃小妙招，但陪了那么多天，也已经被掏空。
有时候陪累了，我也会忍不住给孩子们刷会儿短视频，以防他们刷到不健康的内容，我会陪着他们一起刷，看一些有知识性的短内容。
可仅仅几天的「同流合污」，我就惊恐地发现，自己正在迅速「不对劲儿」。
这种「不对劲儿」是一种系统性的崩塌，让我深深体会到「大脑腐化」的感觉，而孩子们情况更加严重。
图片来源：网络
仅仅刷了几天短视频
我和孩子的学习、生活都受到严重侵蚀
最初我和孩子是约定好就看短视频 15 分钟，但当信息流不停的推过来，我和孩子的自控力仿佛被绑架了一样，毫无作用。
我们关掉短视频一次比一次更迟，甚至有时候看到疲惫，我才警觉。
而当我每次说要关掉短视频时，以往遵守规则的孩子反抗情绪非常强烈，甚至开始抢夺手机。
更可怕的是，短视频对大脑的绑架是持续的。
放下手机，不管做什么都感觉空虚，身体的惰性被前所未有地放大。
最令我感到羞愧和恐惧的，是心智能力的退化。
那几天，我还发现，我引以为傲能静心下读书的习惯被破坏，思考问题也变得很被动。
每次打开书，我的脑子都嗡嗡的，看不进去任何文字，强迫自己看了好几页，脑子里也进不去东西，思考僵化，内心空落落的。
而孩子们更是，自己看了一会儿书、拼图，就坐不住了，不停地喊「无聊」，要玩手机 ......
图片来源：站酷海洛
发生这些情况后，我开始疯狂地查阅资料，发现我对「短视频」还是轻敌了，这个看似很爽的行为，给自己和孩子埋了个大坑。
图片来源：站酷海洛
短视频，会改变我们的大脑
让孩子一点一点变笨
短视频会训练我们的大脑「偷懒」，让人不爱动脑，急躁又肤浅
双过程理论（dual process theories）把人的思维过程分为两种模式[1]：
一种是快速、直觉性的思维，反应迅速但很少经过深思熟虑，也就是凭直觉、不费脑子的「快思考」；
一种是缓慢、逻辑性的思维，需要更多时间、认知努力和意识控制，需要足够的耐心和专注的「慢思考」，就像我们读一本书，需要慢慢理解、细细品味。
短视频就是「快思考」的训练营。
一条条仅有 15～60 秒的视频，信息密集、节奏飞快，根本不给我们深入思考的机会。
为了跟上这种节奏，大脑被迫切换到「快思考」模式，习惯于走马观花、浅尝辄止。
就像习惯了高铁的快速便捷后，再也无法忍受绿皮火车的缓慢一样。
短视频让我们的思维逐渐适应了短平快的方式，失去了耐心去处理复杂、深度的信息。
研究也证实，那些经常刷短视频的人，在面对需要深度思考和逻辑分析的问题时，表现会变差，更容易凭直觉下结论[1]。
而且，短视频的信息量大且碎片化，很容易让人感到「信息过载」。
为了快速消化这些内容，大脑会选择记住表面的东西，而不去深入理解。
这样一来，我们就养成了「浅学习」的习惯，只停留在「看到了」「知道了」，却没真正学到东西。
有研究表明，即使只看 3 分钟的短视频合集，也会让人变得更倾向于浅层学习，这种影响甚至跟你平时刷短视频的时长长短没有关系[1]。
难怪很多朋友和我抱怨，自从孩子迷上短视频后，搭积木，做手工，写作业都越来越没耐心，看两道题就烦躁。
因为他们的大脑已经被短视频训练得只会「抄近道」，失去了走「上坡路」、进行深度思考的能力和意愿。
更可怕的是，短视频会让大脑变得麻木
人的本能是「趋利避害」，对于损失反应，都非常灵敏，但刷短视频这件事，却让我们的大脑变得异常麻木。
我明知道陪孩子刷视频是在浪费宝贵的亲子时间，是在伤害他的眼睛和专注力，但我为什么还会「投降」？因为在那一刻，短视频带来的片刻安宁（收益），压倒了那些长远的担忧（损失）。
研究证实了我的感受：短视频成瘾越严重，人对「损失」就越麻木[2]。就像一个赌徒，脑子里只有下一把可能会赢的快感，却忘记了已经输掉的筹码。
短视频的算法就像一个高明的赌局设计者，用源源不断的新鲜内容引诱你：「别走，下一个更精彩！」
于是，我们一次次地放弃了挣扎，心甘情愿地用大把的时间和心力，去交换那一点点廉价的多巴胺。
它还在摧毁我们「延迟满足」的能力。
它在不断地告诉我们：「何必等？快乐现在就要！」
它用几秒钟就能获得的快乐，不断腐蚀着我们为长远目标奋斗的意志力。
研究证实，短视频使用与延迟满足能力呈强负相关，使用越多，人就越难抵抗诱惑，宁愿沉迷于短暂的快乐，也不愿为未来的目标而努力[1]。
图片来源：自己做的
长期刷短视频会重塑大脑的物理结构，让孩子专注力、自控力等高级认知功能受到影响
神经科学的研究发现：短视频真的会在物理层面重塑着我们的大脑，长期刷短视频的人，大脑前额叶区域灰质减少、双侧小脑的灰质体积会增加。
这意味着什么呢？
我们的大脑是一个生态系统，遵循「用进废退」和「此消彼长」的法则。
当某些脑区被过度使用时，它们会变得更发达，但这往往是以削弱其他脑区功能为代价，从而导致结构和功能的失衡。
长期刷短视频，让负责处理即时奖赏和冲动的眶额皮质，以及负责快速视听信息和情绪的小脑异常活跃，甚至出现体积增大。
而与其同时，削弱了大脑前额叶区域。
我们都知道大脑前额叶区域对孩子的成长非常重要，它是负责抑制冲动、让孩子专注、有计划等高级认知功能区域。
这个失衡，对孩子来说是非常危险，孩子的大脑处于发育阶段，形成影响甚至会贯彻到成年后，他们患阿尔茨海默病（AD）和相关痴呆症的风险都会更大。[9]
图片来源：参考文献
我曾以为「刷短视频变笨」只是个夸张的形容词，切身体会这种心智能力的退化后，更觉得后背发凉，只要刷起来就是一个难以逃脱的恶性循环。
刷短视频，对孩子以及成年人大脑的腐化，是各个层面的。
如何帮孩子和自己戒断
对短视频的依赖
当我深入了解刷短视频的危害后，戒断刻不容缓，但我也意识到这场战争的敌人，并不是手机，而是我们内心那个被掏空的「黑洞」。
当我们享受过短视频带来的无穷尽、强烈刺激的「快乐」后，大脑对平淡生活的快乐会很「无感」。
我们必须找到比短视频更高质量的快乐，去填满那个黑洞：
一系列的调整，最终让我明白，戒断短视频从来不是一场简单的意志力拉锯战，而是一场关于「爱」与「生活」的重建。
它需要我们做家长的，更有智慧地去设计生活，用真实的互动、户外的阳光和温暖的拥抱，去战胜那个冰冷屏幕的诱惑。
参考文献
