健康长寿的6个好习惯，你做到了几个？上了年纪更要坚持！

生活方式，在决定人们的健康状况和寿命方面起着至关重要的作用。保持健康的生活方式有助延长寿命！增加寿命的6个好习惯，看看你占了几个。

《健康问AQ，有问必有答》视频截图

“好心态胜过万千补药”，古今中外的养生智慧都印证了一个道理。《黄帝内经·素问》曾提到‌“精神内守，病安从来”，核心思想就是通过保持内在精神的安定与调和，达到预防疾病、维护健康的目的‌。而2019年《美国国家科学院院刊》上的一项研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10%。^①

所谓“一胖生百病”，国家卫健委2025年3月发布推进“体重管理年”三年行动，重视全生命周期的体重管理。

BMI（身体质量指数）是一个衡量人体胖瘦和健康的指标，计算公式为：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。

高龄老年人体重不宜过低，根据现行相关BMI建议：

（1）18~64岁健康成人的BMI正常范围为18.5~23.9千克/平方米；^②

（2）65岁以上老人的BMI应该略高，范围为20~26.9千克/平方米；^②

（3）80岁及以上高龄老人的BMI范围应为22.0～26.9千克/平方米，高于一般成年人的推荐值。^③

在数字化健康管理时代，体重管理有了智能新选择。6月26日，蚂蚁集团发布全新AI健康管理应用“AQ”，其特色的“减重专区”集合系列智能体，可指导用户科学饮食、健康锻炼，还有多位三甲医院多科室减重医生在该专区内开设了AI分身，助力科学体重管理。

AQ截图

无论年轻人、老年人，都建议建立规律的睡眠习惯，每天固定时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟。2023年《睡眠健康》刊发的一项研究显示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。^④

此外，不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，一般成年人7～8小时，老年人6～7小时。^⑤

《中国居民膳食指南（2022）》中建议：平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。^②比如，豆类、奶制品、谷物类、肉类、蔬菜、水果等都要有，饮食种类丰富起来。2024年《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的概率增加23%。^⑥

数字化健康管理同样可以提供精准的膳食方案，通过AQ中的“饮食健康小助手”拍下日常饮食照片，交由AI识别热量并记录，在吃得多样的基础上，还可以吃得健康。智能体还能根据用户个人情况，生成可坚持的、不饿肚子的科学饮食方案。 

AQ截图

2023年《柳叶刀》子刊发表的一项研究强调了充足饮水的重要性，喝足量的水，可以使寿命更长，减缓衰老，患多种慢性病的风险大大降低（心力衰竭、中风、糖尿病等）。^⑦而“江苏省百岁老人调查报告”对江苏2153位百岁老人的长寿原因、生活方式进行了探究，发现七成多的百岁老人喜欢喝水，他们大多有早晨起来喝水的习惯，而且近九成老人常喝的是白开水。^⑧

《中国居民膳食指南》建议，可早、晚各饮1杯水，其他时间里每1~2小时喝一杯水。^②别等口渴再喝水。

健康不能凭感觉，定期体检是了解身体状况的重要途径，尤其是老年人，要定期自我监测血糖、血脂、血压，并至少每年进行一次健康体检。

对于体检报告和日常健康管理疑问，现在AI也能随时随地在线解答，手机一键获取专业建议。以AQ为例，支持解读检查报告、检验报告、体检报告等，不仅可以单报告解读，还可以多报告一起对比分析。

不仅如此，AQ还推出了一站式健康档案管理服务，支持用户自定义管理自身和家庭的健康档案，涵盖就医资料、健康史、用药计划、运动健康、饮食健康、健康自测等服务。同时，支持与鱼跃、三诺等慢病管理设备打通，根据血糖、睡眠等信息提供个性化健康建议。

目前，健康管理正逐步从“治已病”聚焦到“治未病”，类似蚂蚁AQ这样的AI工具出现，有机会让专业的健康服务人人可及，老年群体也不例外。

针对中老年群体刚需的看病就医服务，AQ连接了全国超5000家公立医院、近百万真实医生，用户可以问它提需求，AI帮助匹配。另外，全国近200位三甲医生也在AQ上开通了“AI分身”，7×24小时为老百姓的健康答疑解惑。AI名医支持语音通话，老年人有需要，也可以随时给它打电话。看不懂的检查报告、搞不清的药物使用方法、描述不好的皮肤病症，在AQ上还可以直接拍照问。

伴随老龄化趋势显著，科技水平不断提升，AI未来如何助力百姓活得健康有质量，需要社会各界共同探索。“让远在山区的居民的健康问题，也有三甲大医生来解答，让老年人也能有用得溜的AI助手，我们希望AQ能成为每个人值得托付的健康管家，把难的事情交给我们，我们用AI让大家的健康管理更简单。”蚂蚁集团副总裁张俊杰表示。

蚂蚁集团副总裁张俊杰