国家出手教减肥了，西南地区秋季专属食谱请收好！ | 科学减重一起来

燕麦粥（燕麦片50克、脱脂牛奶200毫升）

拌芹菜（芹菜100克）

煮鸡蛋（鸡蛋1个）

杂粮饭（大米30克、薏苡仁20克）

拌三丝（水发木耳50克、干海带10克、胡萝卜150克）

椒香蒸鱼（桂鱼50克、黄豆芽50克、花椒5克）

橙子（100克）

杂粮饭（大米30克、薏苡仁20克）

手撕圆白菜（圆白菜150克）

药膳烧鸡（去皮带骨乌骨鸡50克、橘皮5克、鲜蘑菇100克、茯苓5克）

燕麦粥（燕麦片60克、脱脂牛奶200毫升）

早餐拌菜（鲜冬笋150克）

煮鸡蛋（鸡蛋1个）

杂粮饭（大米50克、高粱米15克）

炒儿菜（儿菜200克）

鱼香肉丝（猪瘦肉50克、水发木耳50克、胡萝卜50克）

杂粮饭（大米45克、玉米糁15克）

凉拌鱼腥草（鱼腥草50克、胡萝卜50克、湿海带50克）

枸杞豆腐鱼（鲈鱼50克、嫩豆腐50克、枸杞子5克、莴笋叶200克）

燕麦粥（燕麦片50克、脱脂牛奶250毫升）

早餐拌菜（秋葵200克）

煮鸡蛋（鸡蛋1个）

杂粮饭（大米75克、玉米糁20克）

热拌时蔬（红菜苔200克）

白油肉片（猪瘦肉50克、水发木耳50克、莴笋50克、生姜5克）

杂粮饭（大米75克、高粱米20克）

拌菜（生菜200克）

素炒香菇（鲜香菇200克）

紫苏鱼（紫苏叶10克、黑鱼100克）