每天拉屎大于 3 次和每周拉屎小于 3 次，哪种更健康？

人活一辈子，无非四件事：吃喝拉撒。

但人类的悲欢并不相通，尤其在「拉💩」这件事上，几家欢喜几家愁。

有些人蹲坑蹲到面红耳赤，五天挤不出一粒💩；有些人（尤其是男士）虽早已实现了一日三次的拉💩自由，也在担心是不是要「癌」了？

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现在是带薪拉屎时间！

大家这么关心「拉💩」也情有可原，毕竟排便是身体正常运作的关键环节，关系到营养吸收和毒素排出。它像是一面镜子，折射出我们身体的健康状况。

问题来了，几天拉一次「💩」才正常？

不卖关子了，先上答案👇

一般情况下，1 天排便 3 次或者 1 周排便 3 次都是正常的，也就是，一周排便 3～21 次。

为啥是这样呢？这和食物的肠道之旅有关。

食物被人吃下后，经食道进入胃，在胃停留大约 4～6 小时，再到小肠停留 3～7 小时，最终进入大肠，待水分被吸收后，残渣便形成粪便，被推入直肠，等待被排泄。

也就是说，一个人吃完一餐饭，经过消化吸收，差不多至少 10 个小时才能将无法利用的废物排出。^[1]如果你习惯晨便，那么排出的便便很有可能是前一天的午饭。

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理论很简单，但实际情况很复杂。

每个人的食量大小，食物的消化难易程度，膳食纤维和水分含量，以及粪便在大肠停留的时间各不相同，从而产生了不一样的排便频率。

如果再碰上自己肠胃比较敏感的食物，例如辣椒、黑咖啡、金针菇……刚吃完就跑厕所，或者 see you later（一会儿见）也很常见。

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总之，千万不要以为自己两天没拉就是便秘了，便便很有可能就在来的路上。一天三次也是正常的，有可能只是吃多了，或者有些人身体「天赋异禀」，例如，你老公。

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据说男人是💩做的

俗话说得好，每一个人都有自己的「拉💩」时钟，只要你一直在自己的节奏规律里，那就没什么问题。

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但如果过多，或过少，背后可能各有各的问题，还是需要注意一下……

如果每周拉屎小于 3 次，且伴有粪便干结、排便困难等症状，那就属于便秘了。

倒不一定真是得了什么病，很可能是生活饮食习惯导致的——

• 比如，吃的太少了！有些人为了减肥，吃的少之又少，正所谓巧「腹」难为无米之炊，不可能凭空「造💩」。有些人虽然吃得多，但都是易消化吸收的「低渣饮食」，例如白粥、果汁等，缺乏足够的纤维素，也可能导致排便困难。

  
  

• 除了饮食因素，还有生活因素，例如久坐、缺乏运动、长期卧床等，容易导致肠道功能减弱，影响排便次数。

  
  

• 甚至连焦虑、紧张、压力过大等心理因素对排便也有负面影响，使得自主神经发生紊乱，影响排便频次。

以上因素，大家对照着调整调整，便秘或许就能得到改善。但如果持续不太顺畅，就要警惕了，可能和心血管疾病风险上升有关。

2020 年，一项随访了 10 年、涵盖了将近 100 万人口的大型队列研究表明，与无便秘人群相比，便秘人群的心血管疾病风险增加 1.2～2 倍，比如心肌梗塞、缺血性或出血性卒中、外周动脉疾病、静脉血栓栓塞症、心房颤动和心力衰竭。^[2]

为什么拉不出屎，能和心血管疾病扯上关系？

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学界对此尚未有定论，但推测可能与以下 3 种机制有关——

• 便秘人群往往伴随肠道菌群失调，肠道屏障功能下降、细菌产物进入血液，引发低度炎症，有可能使得动脉粥样硬化。^[3]

• 便秘人群一般摄入纤维少、活动少、喝水少，这些本身就是高血压、肥胖、糖尿病等心血管疾病的危险因素，可能存在「共病倾向」，相互加重，形成恶性循环。^[4]

• 便秘人群用力排便时，可能使得血压暂时升高。^[5]

相比之下，每天拉屎大于 3 次，背后的风险便小得多。

如果每天拉屎大于 3 次，但没什么不舒服，那没什么问题。

每个人身体素质各不相同，有的人肠道代谢快、高纤维饮食，排便次数多也正常，不需要太担心。

如果每天拉屎大于 3 次，伴有大便不成形、腹痛等症状，首先需要明确是否有饮食不当的情况，如果有，首先考虑急性肠胃炎。

如果这种针状反反复复好几月了，不除外有肠易激综合征的可能性。

但是，如果是排便习惯突然改变，那就需要警惕了——

• 比如由每天 1 次变为每天 3 次以上；

• 伴有大便变细、血便；

• 还有体重减轻、贫血、发力等症状。

美国癌症协会和美国肠胃病协会均指出：持续性排便频率改变，有可能是结直肠癌的早期信号。^[7]

假如是这样，建议最好做个肠镜检查，以防万一。

吃喝拉撒，是关乎健康的大事，毫不夸张地说，💩是我们身体健康的「晴雨表」，假如每天能畅快拉💩，那真是人生一大幸事！

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关注频率外，拉完记得回头看一眼，便便的颜色和状态，或许也能给你一些健康提醒哦。