数一数，你欠了多少“睡眠债”……更可怕的是，轻易还不上！

人体天然的生物钟比我们想象得更敏感，它是一个调节人体激素水平以促进夜间睡眠和白天警觉性的内部系统。当生物钟发挥作用时，人体一般在晚上9点左右开始分泌促进睡眠的褪黑素，并且其水平在整个晚上都保持在较高水平，然后在早晨下降。

光照会在一定程度上影响昼夜节律，这也是晚上观看手机屏幕后可能会入睡困难的原因。通宵不睡或凌晨再睡，疲劳并不是唯一后果，关键是它还会扰乱生物钟。

研究表明，4天的充分休息才能弥补1小时的“睡眠债”。由于个人习惯或职业需要，有些人的睡眠时间很容易被占用，长此以往，会发生慢性睡眠不足。

要解决这个问题，至关重要的是设定时间界限如时间计划表，确保有充足的睡眠时间。一旦制订了时间计划表，就要严格遵守。要努力每天在同一时间睡觉和起床，即使周末也是如此。睡眠习惯的稳定性有助于避免夜间睡眠的波动。