4 个习惯加速颈椎报废，很多人不知道还经常做，太危险！

日常生活中，不少人喜欢趴在桌子午睡，还有人喜欢追求“天鹅颈”，更有人为了拍照好看，常常极限拉长脖子。殊不知，这些行为偶尔做做无伤大雅，但长期以往可能改变颈椎的生理曲度，导致颈椎生理曲度变直，甚至引起脊髓损伤等更严重的后果。

那么，什么是颈椎生理曲度变直？它有何表现和危害？哪些习惯会加速我们的颈椎报废，身体“瘫痪”？

颈椎生理曲度变直是现代人常见的健康问题，其诱发因素较多，包括职业因素、疾病因素、生活习惯因素等。

疾病因素主要有三个方面，一是慢性退行性病变，例如中老年人因椎间盘脱水、弹性下降，椎间隙变窄，自然退变导致曲度消失，甚至可引起颈椎病、后纵韧带、黄韧带骨化等疾病，严重时还可能导致肌力下降甚至瘫痪；二是颈椎间盘突出、强直性脊柱炎、结核或肿瘤等也会直接改变颈椎结构；三是外伤，颈部撞击、扭伤等急性损伤也可加速颈椎曲度变化。

舞蹈、拳击等职业的重复性动作，可能会导致颈椎生理曲度变直。

除了以上疾病和职业因素，以下 4 个不良习惯，也是颈椎生理曲度变直的主要原因，这也是该病多发于长期伏案、低头族和姿势不良人群的缘由。

颈椎生理曲度变直若无不适症状，则可暂时观察、调整不良习惯即可。若出现如因压迫神经根出现手麻木、颈部疼痛不适等，甚至更严重的出现了头晕、眼花、恶心、走路眩晕等症状时，那么很可能是你的颈椎在“呼救”了，这时应尽早就医干预，避免发展为更严重的颈椎病。

每隔 30 分钟离开座位一次，哪怕是起身倒杯水、绕办公室走一圈，或者站起来工作一会儿再坐下。如果有条件，可以做一些办公室条件允许的、简单易行的拉伸训练，虽然活动量很小，但一定比完全不动要好很多。

姿势很重要，正确的坐姿需要掌握以下 5 个要点：放平脚、力均摊、脊柱曲度要维持、左右要对称、肘部给支撑。

工欲善其事必先利其器，除了对正确的姿势做到心中有数，创造良好的久坐环境也是很重要的。

当必须久坐时，可以尽量选有靠背的椅子，贴合脊柱自然曲度的最舒服。如果椅子靠背很直，可以在腰后加一个薄垫，支撑腰骶部。如果没有桌子支撑手臂时，可以利用椅子扶手帮助承担重量，减轻肩颈的压力。

另外，用笔记本或平板电脑办公时，很多人经常会为了看清显示器而低头驼背。此时可以用支架把电脑垫高，保持视线基本平行显示器上缘，并确保显示器和你保持一臂的距离，更容易维持好坐姿。但垫高电脑会让键盘也升高，打字时手腕压力增大。因此，最好能再连接一个外接键盘放在桌面（最好再配个腕托），或者电脑在桌面放平，连接一个较高的显示器。

人的一生中约有三分之一的时间在睡觉，枕头在睡眠过程中承托头颈部，使头颈肩部肌肉得到放松，同时也可以保证呼吸通畅。

合适的枕头不仅有助于睡眠，对颈椎的保护更是起着不可替代的作用。因此，科学地选择枕头至关重要，以下几个原则可供参考：

正确的睡姿：

颈椎“太直”可能也是“病”，不能忽视。年轻人通过姿势调整和锻炼可以预防颈椎曲度变化，甚至恢复曲度，而中老年人则需重点预防退变加重。若症状持续或加重，还是需要尽早专科就诊。