伤腰最快的姿势，很多人却每天都在做
端坐时，腰主要靠腰椎旁的小肌群发力。
想象一下，你正坐在办公室
突然间，旁边的同事像被施了魔法一样
慢慢「融化」在椅子上
这不是哈利波特的魔法课
而是办公室里常见的现象：
「液态人」
图片来源：自己做的
液态人
乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？
他们似乎拥有一种超能力——
无论何时何地，只要屁股一沾椅子
就会迅速进入「瘫」的状态
他们的座右铭是：
「真的很喜欢瘫坐
有一种入土为安的感觉」
图片来源：网络
然而，很少有人知道
这个动作看似松弛
却是破坏腰最有效率的坐姿
轻则腰酸背痛
重则腰椎间盘英年早突
甚至压迫到神经
让人突然脚麻得一步路也迈不出去
液态人
我愿称之为
「全世界对腰最狠的人」
图片来源：网络
新一批年轻人
瘫着瘫着就成了液态人？
你可能第一次听说「液态人」的称号
但你总能很轻易发现这一群体：
据不完全统计
办公室，是最容易抓获他们的地方
他们的统一坐姿是：
身子跟椅背呈 120 度角
肚子和桌面几乎平行
图片来源：办公室日常
就像被输入了同一套程序
一个液态人的基本准则就是：
「在公司，应瘫尽瘫」
图片来源：网友授权
为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
如此形成了液态人的 1.0 版本
而更进阶的老江湖
则已经把「液态」发展出了更高宗旨：
「随地大小瘫」
不仅工作的时候瘫
时间久了，还会到哪都瘫
周末待在家里，明明啥活儿没干
也像只「被骟了的牛」一样
把身体瘫软在床上
沙发更是包容老腰乱放的温床
他们恨不得把头放到肚子上
还有出没在各大商场、家具城里
陪家属逛街的男性群体
仔细观察就会发现：
那里也是该症状的高发场景
怎么讲？
阿基米德需要支点才能撬动地球
但「液态症患者」不用
坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
他们的进化之路
或许是成为无脊椎生物
只有周围人看懵了：
「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
为什么有人喜欢当「液态人」？
爽！
旁人无法理解液态人的「爽」
就像液态人无法理解旁人的「端」
这种液态坐姿还有个专有名字：
「骶（ dǐ ）骨坐姿」
骶髂关节长这样
图片来源：wiki commons
简单来讲
我们的腰部肌群大致分为两种：
「深层」和「浅层」
深层肌群：
即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
它们擅长「持续静态的发力」
比如：多裂肌、棘间肌等
浅层肌群：
即包裹身体外层的大块肌群
它们呢，「爆发力很强」
如：竖脊肌、背阔肌等
端坐时，
腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
然而液态人的坐姿，
把腰的发力重点，转移到了大肌群
大肌群爆发力很强，更擅长发力
因此，你会感到放松
但是！
骶尾椎压力+10+10
甚至出现骶尾椎骨折
成了尾巴骨最害怕的坐姿
人爽了，腰废了
「骶骨坐姿」这个说法
乍一听好像很专业
其实就是改变了腰椎的生理曲度
瘫着时你感到的「舒服」
不过都是假象
人在「液态化」时
腰部是没有任何支撑
背离开了椅背、完全腾空
受到重力的影响
腰椎就会自然下坠
为了拉住它
周围的韧带和肌肉就会长期收紧
用来抵抗重力
肌群长期紧绷，就像长期加班一样
大肌群的弹性会下降
久了还可能肌肉萎缩
这就是传说中的：
「腰肌劳损」
如果任其发展，
有一天压迫到了神经
就会造成肢体麻木或剧烈疼痛
出现前文提到的「一步路也迈不出去」
更可怕的是，这种受损还不逆
正可谓「液」一下风平浪静
「液」多了康复中心
在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
一批「液态人」走上了花式求生
试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」
周围人纷纷扮演起「坐姿警察」
各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识
图片来源：自己拍的
但从科学上来说，
「液态人」要想真正治本
还得求助于腰部锻炼
提高腰椎核心稳定力
如果你身边刚好有个「液态人」朋友
以下几个方法
转发给这个「大冤种」吧
一个最有效的 tips 就是：
坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背
这会让上身更提拔
自然地回到小肌群发力的状态
其次，配合一些训练
更能放松浅层肌群
让萎缩的深层肌群「再次伟大」
3 个动作分享给大家
第一招：变成一个蛋
➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力
➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次
➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力
第二招：扭一个麻花
➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸
➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次
第三招：变成一块铁板（平板支撑）
➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体
➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息
➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群
生命在于运动
这是永恒的真谛
液态人的千言万语，汇成一句话就是：
「瘫坐虽爽，不要贪多」
毕竟，不护好腰
哪有力气继续瘫着呢？
