究竟几点睡觉最合适？看专家怎么说→｜真相解码
来源：人卫健康
发布时间：2025-06-01
在工作日，由于社会日程安排的要求，很多人通常需要早早起床参与学习或工作，因此会早些睡觉，到了周末则会报复性地熬夜。那么，到底几点睡觉最好呢？研究表明，在晚上10点到11点之间入睡与最低的心血管疾病发生风险相关。
在工作日，由于社会日程安排的要求，很多人通常需要早早起床参与学习或工作，因此会早些睡觉，到了周末则会报复性地熬夜。那么，到底几点睡觉最好呢？研究表明，在晚上10点到11点之间入睡与最低的心血管疾病发生风险相关。但实际上，受基因影响，我们每个人的昼夜节律不尽相同，部分人群表现出“百灵鸟”或“夜猫子”特征，此时间段对他们而言并不是合适的入睡时间。所以说，由于个体性差异，入睡时间并不存在通用的“黄金时间点”，保持适合自己的规律、健康的睡眠习惯，才是最为重要的。
睡眠时间与激素分泌
部分激素的分泌与睡眠节律相适应，表现出相应的节律性。睡眠时间混乱而不规律，会导致激素分泌出现问题，从而引发一系列疾病。
睡眠时间与高血压
血压变化也存在着显著的昼夜节律性，作息缺乏规律性可能会破坏血压的昼夜节律，导致高血压发生。
保持健康睡眠习惯的小建议
①维持规律、固定的睡眠时间表，在每天的同一时间点入睡和醒来。
②不要躺在床上进行非睡眠相关的活动，如看电视、玩手机、阅读等。
③昏暗、温度稍低的环境有助于睡眠。
