“数字轻戒断”难不难？

当下，手机已深度嵌入我们的生活、成为必需品，无疑也让不少人数字成瘾。为摆脱这种困扰，“数字轻戒断”成为当下年轻人一种新的自我实践。

什么是“数字轻戒断”？我们该如何找到线上线下间的“虚实平衡”？

一

在数字技术无孔不入的今天，越来越多的年轻人开始意识到：手机已悄然对自己的生活形成了一种“绑架”，不再是单纯的工具，而成了自己生活的“主人”。

有人尝试卸载应用、关闭推送，有人尝试“网络隐居”，还有人使用“老人机”，勇敢地进行“数字罢工”，却发现总是在短短几天后难以为继。

若要成为一名长期的数字极简主义者，必须彻底改变生活方式，进行深度的“清理”和长期的“断舍离”，但这在数字时代颇不现实。于是，越来越多的年轻人开始尝试“数字轻戒断”，借此在虚拟与现实之间寻找平衡，重新夺回生活的主动权。

所谓“数字轻戒断”，不同于彻底关闭网络、割裂一切数字联系，而是在数字生活中寻求适度性。

在具体实践中，有人给每一款应用划定明确的使用场景，遏制其被滥用；有人“划分账号”以区分私域和公域，为自己创造独处空间；有人利用现实锚点，如组织城市漫步、参加线下活动等，用现实体验稀释数字技术造成的悬浮感；还有人阅读纸质书、书写“戒断日记”，在思考与记录中找回那份被快节奏和碎片化信息掩埋的内心平静……

和彻底断网、切断一切数字联系的“硬刚”不同，“数字轻戒断”这一方式更加柔性、温和，虽承认数字技术不可剥离，但坚持数字工具不再成为生活的主人，而是服务于真实生活的工具。这种自我调适不仅仅是行为上的调整，还是一种内心的重构，让年轻人在现实与虚拟之间划清界限，逐渐找回被遗忘的现实触感，重拾自我认同的力量。

二

在一些社交平台上，关于“手机戒断”的帖子多达2万余条，网友们还发起了“远离屏幕计划”“今天你被手机奴役了吗”“戒掉手机”等讨论话题，“互相监督手机使用时间”“打卡每天用手机不超过2个小时”等话题热度很高。

从这些行动可以看到，一段时间以来，“数字成瘾”作为一种社会“隐疾”，带来了一些不可忽视的问题。

危害身心健康。对不少人来说，早上睁开眼第一件事就是拿手机，晚上睡觉前迟迟不愿放下的也是手机。对手机高度依赖不仅可能导致颈椎病、近视等健康问题，还可能产生焦虑、注意力不集中、失眠等现象。更令人担心的是，在算法对人的不断“投喂”中，人们会被个性化推荐所束缚，导致大脑的认知能力下降，容易失去自我价值的判断，成为“单向度的人”，甚至“无向度的人”，进而迷失在网络中。

阻碍真实社交。朋友圈发了美食美景自拍后，心情跟随小红点的数字变化波动；社交平台上是e人，现实中却变成i人；看到手机电量即将耗尽，就会产生强烈的不安全感……人们应该生活在以社交为锚点的真实连接中，但是随着网络发展，手机从曾经的沟通工具，逐渐演变成垄断人与人、人与世界之间的唯一通道。发微信、发微博、刷朋友圈，看似密切了彼此的关联度，实则阻碍了人与人之间的深度交往，加剧了群体性孤独。

诱发信息焦虑。每隔几分钟就忍不住看手机，生怕错过重要信息；明明很困了，还在刷短视频、追短剧，根本停不下来；在网上当“吃瓜群众”，忙得不亦乐乎……毫无疑问，我们的注意力正在被手机牢牢占据。过量的信息、更多的互动，将我们的时间切成碎片，沉溺其中的我们在“点一点”“看一看”中往来穿梭，无谓地消耗着大量时间。当过多的时间精力被手机占据，我们容易对自己的生活产生“失控感”。

三

《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2024年12月，我国网民规模达11.08亿人，网民中使用手机上网的比例达99.7%，网民人均每周上网时长达26.2小时。

今年全国两会期间，全国人大代表姚明建议未成年人每学期选定一天，开展息屏24小时行动，引发社会热议。

不管是青少年还是成年人，没有人能做信息社会的孤岛，但我们可以重新思考与数字技术的距离。从这一层面来说，“数字轻戒断”的意义已然超越代际界限，理性审视人与科技的关系，是数字时代的个体与社会所面临的共同课题。

从心里放下手机。放下手机不仅是个物理动作，更关乎心理层面的断舍离。把玩手机的时间用在户外运动、陪伴家人、阅读思考上面，都可以将我们从“线上online”状态中拽出，全身心投入到现实生活中。在尝试过生活的乐趣和不再被数字控制的自由感后，我们会发现，自己很难再被“数字多巴胺”的虚拟快乐所吸引，反而更珍惜真实生活的美好。同时，还会对数字带来的影响多一分警醒，对自己生活的把握多一分自制力。

拥抱新技术的同时捍卫我们的专注力，这并不相悖。手机只是信息化社会的一个符号或者缩影，在碎片化的时代保持思考，涵养宝贵的专注力资源，让数字信息真正为我所用、被我所用，是每一个网民必备的媒介素养。

倡导“数字健康”。“根本停不下来”恰恰说明，是到了该停下来的时候了。长期以来，一些互联网企业为增加用户黏性，不遗余力地追逐这种“瘾性经济”带来的收益。但是，技术的利用不仅要瞄准经济价值，更要把握社会价值。比如，一些企业在办公软件中开发出“休假”或“离线”功能，一定程度上保障了员工的离线休息权。

在技术不断进步的当下，如何更好挖掘技术的价值，需要企业在产品设计中进行道德考量、肩负社会责任，同样也离不开有关部门的监管与提倡。比如，如何形成一套与数字时代更加匹配的文化、伦理和制度？如何提前堵住更多的漏洞，尽量为公众提供一个相对干净又理性的网络空间？如何助力每一个个体，实现更自由、更全面的发展？还有不少问题值得探索。

技术是自由的延伸还是生活的束缚，归根结底取决于我们自己。在“放下手机”的同时，我们戒的不是手机，而是一种生活方式。愿我们都能通过“数字轻戒断”，找到与技术“和解”的平衡点。