今日小满 | 枇杷黄后杨梅紫，正是农家小满天

古人采用十二时辰的方式计算一天的时间，相当于每个时辰2小时，子时对应23:00~1:00 ，胆经当令，是阳气初生、阴气最盛的时间，此时入睡有助于肝胆排毒和全身气血修复。

中医认为“子时不睡，伤胆伤肝”，长期熬夜会导致阴虚火旺、精力下降。尽量在23:00前进入睡眠状态，夏季可稍晚睡，最晚不超过23:30。睡眠环境保持黑暗、安静；睡前避免剧烈运动、情绪波动或饱食，尤其是睡前不要玩手机。

午时对应11:00~13:00 ，心经当令，适当小憩可养心气、平复阳气，缓解上午的疲劳。午睡不宜过长，避免阳气过度收敛，影响下午状态。建议在12:00~13:00之间小憩，饭后休息20分钟再睡。 20~30分钟为佳，避免进入深度睡眠，超过40分钟反而容易导致昏沉。夏季午睡时间可略长（30分钟），冬季缩短（15~20分钟），尽量平躺，如果没有条件可以靠椅休息，不建议趴着睡，会压迫胃部和颈椎，醒后会有脖子酸痛以及胃胀嗳气的现象。

此外，对于心脑血管疾病的患者，不宜饭后立即午睡，一般是餐后30分钟之后再睡。有些朋友说，中午没有困意，睡不着，其实也可以闭目养神20分钟，下午也能够达到神清气爽的状态。

强调一下，老年人可适当延长午睡时间，但是不要超过1小时，青少年需保证子时睡眠，不要熬夜，有利于生长激素分泌，避免影响身高。若有些年轻人因工作原因无法完全遵循子时入睡，夜间睡眠不足时，午睡可延长至40分钟，固定起床时间比入睡时间更重要。

感染性腹泻是由病原微生物（比如细菌、病毒、寄生虫等）引起的肠道炎症，主要表现为频繁排便，稀便或水样便，常伴有腹痛、发热等症状。具有传染性，需警惕群体传播风险。

腹泻次数每日≥3次，多为水样便，用非常形象的词来描述就是大便是喷射出来的，严重时可见黏液、脓血。伴有腹部阵发性绞痛，便后可能缓解，肚子咕咕叫，有时体温可达38℃以上。如果是病毒感染，还会出现恶心、呕吐。如果症状较重，还会有口干、皮肤弹性差、尿量减少、头晕、乏力，严重脱水甚至会有意识模糊。

普通人如何判断症状轻重，首先腹泻次数每日小于5次，无血便，体温小于38.5℃，能正常饮水进食。尿量正常、精神尚可。可在家里处理，首选口服补液盐（按说明书稀释），或淡盐水（500ml温水+2g盐，也就是半个啤酒瓶盖的量）。饮食方面，少食多餐，以米粥、面条等低渣食物为主；多注意休息，减少活动，避免电解质进一步流失。尤其要注意不要随意使用抗生素和强效止泻药，比如易蒙停。

当出现以下症状，如持续呕吐无法进食，或者腹泻大于每日10次；便中带血或黑色柏油样便；高热不退，体温大于39℃或持续发热超过3天；连续6小时无尿、眼眶凹陷、意识模糊等情况时，需尽快去医院就诊。