高温来袭，请“趁热”收下这份防暑攻略

来源：北京学生健康教育中心 发布时间：2024-07-10

面对高温天气带来的不适与健康隐患，同学们应掌握一些防暑知识，千万别被高温“放倒”噢！


高温暑热

热浪来袭，高温预警，北京市气象台近日连续发布高温橙色预警。面对高温天气带来的不适与健康隐患，同学们应掌握一些防暑知识，千万别被高温“放倒”噢！


高温天气需要注意健康防护

1

多喝水 适当补充淡盐水（糖）水


多喝水，应在口渴前喝水，但口渴后不宜狂饮（特别是冰饮），应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。

2

饮食清淡 不宜过度吃冷饮


多吃清淡易消化的食品，如蔬菜、水果、粗粮等，少吃辛辣、油腻、烤炸等刺激性食物，特别是避免食用过多的肉类。

3

适当运动


在凉爽的时间进行适量的运动，不要激烈运动。

4

忌受热后“快速冷却”


有的孩子脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇，或者立即去洗冷水澡，但这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。

特别需要注意的是，室内外温差不宜太大。使用空调时，建议室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

5

充足睡眠


充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松。注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

6

外出注意防晒


外出时采取必要的防晒措施，尽量戴遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。

高温来袭，如何防范中暑、热射病？