衣食住行，孕妈防疫全攻略（上）

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新型冠状病毒肺炎的疫情还在继续，看着日益增长的确诊数字，孕妈难免心中忐忑。废话不多说，这是一份给孕妈在此特殊时期的，衣食住行防疫秘籍，帮您在战略上藐视、战术上重视敌人。

衣，疫情当下，为了减少被传染的机会，首要原则是尽量不出门。但一旦必须外出，防护首当其冲。对于孕妈防护上秘诀是：升级！也就是比普通人进行更严密的防护。

秘籍一防护四法宝：就是在日常保暖的基础之上，外加口罩、帽子、眼镜、手套。

咱们一个一个来说。最最最重要的，当然是口罩！口罩最好佩戴N95/KN95、医用外科口罩等防护作用较好的型号。因为口罩是防护防线中重中之重的一环，切不要在口罩上掉以轻心。除了口罩的型号重要，正确佩戴和摘脱口罩的方法也同样重要。如果戴不对，再高级的口罩也相当于没戴，无异于裸奔；如果摘不对，污染了我们的手，无异于给了病毒送上一条高速公路。

那么如何戴和摘口罩，咱们来看看小视频。

戴口罩链接https://new.qq.com/omn/20200206/20200206V0FNJB00.html

摘口罩链接

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1657120087986527027&wfr=spider&for=pc

这里头的锦囊有仨：一，孕妈口罩不能重复使用。二、戴要严密不漏风。什么叫不漏风呢？您可以试验一把，带好口罩后使劲呼吸口罩会随着变形、用力呼气眼镜上也没有哈气。三，摘不碰口罩外面。这是为了避免口罩外表污染我们的手、脸部和其他部位。摘了的口罩放进塑料袋扎紧之后，再扔掉。

第二法宝：帽子，一是为了保暖，不要在外受凉导致感冒，二是可以减少头发被污染的机会。由于孕妈通常外出回来都会洗澡，所以咱对帽子的材质要求并不苛刻，能盖住所有头发就行。

再来说说眼镜，虽然咱们可能进出医院，但医院都有严密的防护措施，我们密切接触感染者的概率很小，所以并没有必要佩戴医用级护目镜。但为什么还是推荐戴个眼镜呢？一是起个屏障作用，二是给你揉眼睛的坏毛病提个醒儿。在外没有随时洗手的条件，脏手是不能触碰口鼻和眼睛的，口鼻都藏在口罩里了，揉揉眼睛可能是个您不经意的坏习惯。如果戴上眼镜，揉眼睛的时候，多了一个障碍，也是给您提个醒儿。日常眼镜或者墨镜都可以佩戴，当然镜片越大，屏障就越大。

最后一个法宝就是手套，戴上手套可以减少我们的手直接与外界接触，同样的，回家后我们会第一时间洗手，所以手套的材质也没有太多要求。回到家来，眼镜、棉毛手套一定要仔细清洗干净，一次性手套可以和口罩一起放到塑料袋里扎紧扔掉。至于，外衣外裤等应尽快清洗，如不方便经常清洗也可以内外翻折放到通风的阳台晾晒。

好了，秘籍第二篇是关于吃的，既然要减少外出，那就跟家休养生息补充营养吧。没错，只有吃的有营养才能增强对病毒的抵抗力。

食，那孕妈在疫情期间应该怎么吃呢？马上来看秘笈二：补充营养三步走，第一步：所有孕妈建议疫情期间，加用复合营养素补充剂。第二步：有条件的：保持日常丰富的菜肴；第三步：条件受限的：保证覆盖大种类，科学寻找替代品。[1]

复合营养素补充剂其实就是把孕妈身体所需的维生素、矿物质等物质兜个底，确保营养素摄入。并且它都应该含有什么呢？应选择含叶酸、维生素A、B族、C、D、铁锌硒和DHA的补充剂，如果每天可以摄入足够的乳制品，则无需特殊补钙。这要注意：选择孕期专用产品，还要严格按照说明书服用，一定不能过量补充哦。

那一日三餐柴米油盐，具体来说该吃些什么呢？

每天至少二两红肉、一两个鸡蛋、300-500ml奶、一斤新鲜蔬菜，其中最好有一半以上深绿色蔬菜、半斤左右的水果，粗细粮若干，保证碘盐的摄入，可以吃一小把坚果。在这个基础上吃尽量多的食物种类，每周有1-2次海产品，可以是海鱼、海带甚至是紫菜。目标就是让体重保持合理的增长[2]，见下图。

其实，这和不存在疫情的时候，要求是一样的。只要生活没被打乱，还按原先的要求吃就没错。

那么在疫情当下，获取新鲜蔬菜水果有点儿困难，那应该尽量选择什么样的食物来替代或者储备呢？这部分的锦囊就在这儿了：

推荐采买各种豆类，豆类富含叶酸，其中黄豆绿豆不仅可以作为优质蛋白，还能在家自己泡发成安全豆芽。豆芽中还有丰富的维生素C，可以在蔬菜不足时用来替代。又可以补蛋白、又可以变身蔬菜，最佳替补非他莫属。

其他推荐的食物有冷冻瘦猪肉、牛羊肉、虾仁、海鱼等；选购耐储存的蔬菜比如青椒、南瓜、绿色萝卜、胡萝卜、莴笋、白菜等；干货也是不错的选择，干香菇、裙带菜、木耳、紫菜等；鸡蛋、包装奶、奶酪、配方奶粉营养高、储存时间比较长，都可以家中常备。

但注意的是，即便条件有限，也不要把土豆、红薯、山药等淀粉类根茎食物长期当做蔬菜来食用，但它们可以适当充当主食。还有，无论肉类还是蔬菜，都不推荐吃罐头、烟熏、腊制、腌制的，都以新鲜冷冻品为佳，冷冻干燥的蔬菜也可以备选。

关于孕妈衣、食的防疫秘籍就是这么多了，住、行的内容请看下部。防疫期间，北京妇产医院药师守护在您的身边。

图片均来自网络。

参考文献：

1. 中国营养学会.新冠疫情防控期间，妇幼人群居家膳食、喂养指导建议https://mp.weixin.qq.com/s/mN3XOd4srk6x-M90B4CKEg

2. 围产内分泌代谢科.北京妇产医院.抗击疫情对抗“新冠肺炎”，孕妈妈应该怎么吃？ https://mp.weixin.qq.com/s/opteqEItJJGth3qu7f5H7Q