这样泡脚，看似养生实则伤身！尤其是秋天

赵晓东 主任医师

北京中医药大学东直门医院

脑病科

中医认为：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，湿邪乃除；秋天泡脚，肺腑润养；冬天泡脚，丹田暖和。”

秋季是气候从夏热向冬寒过渡的季节，此时气温渐降、昼夜温差大，人体阳气逐渐收敛，阴寒之气开始滋生。

中医认为“寒从脚下起”，脚部是人体经络的集中地（汇集肝、脾、肾等6条重要经络），且离心脏最远，血液循环相对薄弱，秋季泡脚能有效利用“温通”特性，带来多重健康益处。

坚持用热水泡脚，不仅可以促进血液循环，疏经通络，刺激足部的穴位、反射区和经络，解乏散寒，同时还能提高人体免疫功能，增强抗病能力，有预防疾病和保健的作用，对于消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。

泡脚有益的前提是要掌握正确的泡脚方式，包括泡脚时间、水温、时长等。

此外，泡脚也不是百无禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚。

如果水太热，即使你不觉得烫，长时间浸泡也会引发低温烫伤，出现发白、红肿、脱皮或水疱等情况，严重时可能会造成组织坏死。

✅建议：

成年人的泡脚建议水温在38℃~43℃；儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在35℃~40℃，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。

时间久了可能会引起血液回流障碍，导致脚部皮肤受伤，排汗过多、大脑缺血则容易出现头晕、心慌等问题。

✅建议：

每周泡脚3～5次为宜，一般泡15~20分钟，身上暖和、背上微汗即可。

儿童的皮肤比较细嫩，不宜久泡，且泡脚时间过长，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的发育形成和维持，因此儿童的泡脚时间可缩短为10分钟。

每个人的体质有差别，不同中药的药理作用也不一样。
最好在医师的个体化指导下使用，切忌乱用。

注意：

现在的足浴包五花八门，说是有祛湿、滋阴、暖宫、补肾等功效，每次泡脚丢进去好几包。但是！小圈要提醒大家，泡脚可不是“卤爪”，操作不当还可能引起皮肤过敏。

饭前饭后半小时不宜泡脚，泡脚建议选择在饭后1小时再进行，或是晚上入睡前1小时泡脚，比如22点入睡，即21点泡脚比较合适。

泡脚时以微微出汗即可，不要大汗淋漓，泡脚后建议喝杯温水补充水分。

如果泡完脚不及时擦干水分，湿寒容易从脚部进入体内，特别是秋冬季，脚底更易受凉。

泡完脚应马上用干毛巾擦干水分，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好再穿双袜子。

1.糖尿病患者及静脉曲张患者要注意水温

水温控制在38°C~40°C为宜。

2.心脑血管病患者需谨慎

如果泡脚时间过长或水温过高，会使更多血液流向下肢和体表，可能引起心脏、脑部等重要器官的缺血，出现头晕眼花、心慌、胸闷等症，引起不良的后果。

3.下肢静脉血栓患者不建议泡脚

泡脚可能会对下肢静脉血栓产生刺激，导致下肢静脉血栓脱落，甚至还可能会引发病情加重。

4.妊娠期和经期谨慎泡脚

尤其在使用中药足浴时，一定在医生的指导下方可使用。

秋季昼短夜长，人体生物钟逐渐向“早睡早起”调整，但部分人因天气转凉、压力大，易出现失眠、多梦。

泡脚可通过“温通+放松”双重作用改善睡眠，清代乾隆皇帝“晨起300步，晚间一盆汤”的养生法，通过温热效应促进血液循环、放松身心，搭配中药透皮吸收，可起到“1+1＞2”的助眠效果。

药材：

花椒10克、艾叶15克、合欢皮15克、五味子10克（四味药需纱布包裹）。

具体做法：

药材煮15分钟取汁，兑入40℃温水至没过脚踝，泡20分钟（中老年人避免大汗，以身体微热、背部微汗为佳）。

【泡脚小技巧：动作助放松】

泡脚时配合以下动作，可增强效果：

勾绷脚尖：交替勾脚尖（脚趾向上）与绷脚尖（脚趾向下），放松腿部肌肉；

转动脚踝：顺时针、逆时针各转动10～15圈，促进足部血液循环。

偶尔的辗转反侧或许只是生活的插曲，但长期失眠（每周发作超3次，持续1个月以上）则是健康的“红色警报”。

研究表明，长期失眠会显著降低免疫力，使人更易感染疾病；其引发的慢性应激状态还与肿瘤发病率升高密切相关。

此外，高血压、糖尿病、心脑血管病、心律失常等慢性病也与失眠互为因果——睡眠不足会扰乱代谢调节，加重血管负担，形成“失眠-慢性病-更严重失眠”的恶性循环。

失眠并非仅指“通宵无眠”，以下表现若频繁出现，需警惕失眠症：

● 入睡困难：卧床30分钟以上仍无法入睡；

● 睡眠维持困难：夜间频繁觉醒（3次以上），且再次入睡耗时较长；

● 早醒：比正常起床时间提前1～2小时，且无法继续入睡；

● 日间功能受损：白天困倦乏力、注意力分散、情绪低落，影响工作学习效率。