12岁男孩爱跷二郎腿，查出多个问题！看完我立马坐直了

很多人习惯坐着时跷二郎腿，感觉更舒适。为什么我们喜欢跷二郎腿呢？

为什么我们习惯无意识地跷二郎腿？《家庭医生在身边——常见症状识别与处理》一书中介绍，这是因为跷二郎腿可以：

1.缓解下肢肌肉群的不适感

久坐易引起髂腰肌和股直肌紧张，而跷二郎腿的动作是屈髋和髋关节外旋，可在一定程度上减轻因紧张肌肉被牵拉而造成的不适感。

2.放松臀部肌肉

跷二郎腿的动作与梨状肌拉伸的动作很相似，故可以适当拉伸梨状肌。

3.调节身体平衡

跷二郎腿是人采取舒服姿势时一种简单的自我平衡，若骨盆本身高低不平，如左高右低，就可以经常跷起右腿坐着，以纠正骨盆倾斜的角度；跷二郎腿还能降低坐姿时下肢的压力，避免人因过度紧张而不自觉地晃腿。②③

健康时报资料图

虽然跷二郎腿让人感到舒服，但如果长时间跷二郎腿，反而容易造成很多伤害。

1.伤腰椎

北京大学第一医院骨科副主任医师孙浩林曾在健康时报刊文提醒，跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。④

2.伤膝盖

跷二郎腿时，一条腿会压在另一条腿膝盖上。四川大学华西医院骨科副主任医师修鹏等人2024年在该院公众号刊文提醒，如果喜欢跷二郎腿，会增加膝关节内部结构的压力，半月板软骨营养得不到及时补充，会加快它的磨损。⑤

3.伤血管

中山大学附属第六医院康复医疗中心主任王于领曾在健康时报刊文提醒，跷二郎腿可能会带来静脉曲张与动脉栓塞，身体状况本就不大好的老年人，特别是患有心脏病、糖尿病等疾病的老人更应警惕。⑥

建议平时尽量采取正确的坐姿。北京市疾病预防控制中心主任医师赵芳红2023年在健康中国公众号刊文介绍了正确的坐姿：

大腿与座椅平齐或稍低于座椅，双脚平放在地面上，脊椎在自然状态下竖直，两肩水平，头微向前倾。

这样的坐姿使头和坐骨处于一条直线上，脊柱有着正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以维持肺部充足的通气量。保持放松的姿势，这样的坐姿可以维持较长时间。⑦

当然，即使坐姿对了，也要避免长时间久坐。坐上1小时，就起来活动一下，做一些伸展运动。

如果还是忍不住跷二郎腿怎么办？建议——

（1）单次跷二郎腿的时间不超过15分钟；

（2）不要总是跷同一侧肢体，可交换跷另一侧，保持双侧对称。^⑧

本文综合自：

①2025-06-09大参考《12岁男孩爱跷二郎腿屁股能顶起苹果，医生：属于严重的体态病》

②人民卫生出版社出版《家庭医生在身边——常见症状识别与处理》

③2024-11-25人卫健康《你是不是正在无意识地跷二郎腿？建议赶快放下……》

④2016-01-04 健康时报《十个动作很伤腰》

⑤2024-05-20四川大学华西医院《多长肥1斤、多乱蹲1次、多久坐1小时，都在杀死你的半月板…》

⑥2021-08-10健康时报《应该了解的健康提示》

⑦2023-08-03健康中国《快来看看！你“坐”对了吗|科普时间》

⑧2023-06-08健康报《跷二郎腿真有那么多危害吗？忍不住要跷该咋办？看完吓得我赶紧放下了腿……》