掌控这六大元素，2025年人生易如反掌！

这些虽然能够带来即时满足，但是大脑也许正在经历“快感自杀”。当电影解说结束、盲盒的悬念被揭晓，那种瞬间无所适从的空虚，总是让我们猝不及防。

除了快速找到下一个能给我们带来短暂快乐的“廉价”多巴胺，还有什么方法能让快乐延续得再长一些，再稳定一些？

曾有17年抑郁症困扰的瑞典沟通专家戴维·J.P. 菲利普斯，在长达一年的自救之旅中，发现了通过自身就可以改变的方法——调节激素，像调酒师那样调节自己的激素。

而这其中最有效的方法，菲利普斯全都毫无保留地写进了他的这本新书中——《情绪鸡尾酒》。

书中深入探讨了多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽和睾酮这六大激素，如何像六种独特的基酒一样，通过相互搭配、相互作用，影响我们的情绪、行为和生活体验。

比如多巴胺+睾酮，可以集中注意力，高效学习；催产素+皮质醇，则可以保证好睡眠……

而到底该如何产生这些物质，产生多少，书中提供了50多种办法，全都简单易学，包括运动、饮食、睡眠，甚至是呼吸等各个方面，能够针对生活中的不同场景，有效激发不同感受，应对生活中的不同需求，在任何场合下都能达到最佳状态。

其实我们很多不自觉的行为都是激素在“作怪”。

比如长期待在阴雨天多、天黑早的地方，就容易心情烦躁沉闷，是因为缺少阳光会导致维生素D的减少，从而无法分泌足够的血清素来提升情绪和幸福感；

减肥一个月毫无成效，甚至越减越肥，很有可能是因为长期压力过大，肾上腺向血液中释放了越来越多的皮质醇，导致身体多处脂肪堆积；

还有身边那些刚恋爱就成为“恋爱脑”，一个月后却又对另一半失去新鲜感的朋友，其实不是他们“渣”，而是当他们身在热烈的爱情漩涡中时，多巴胺的水平会直线上升，对伴侣“上头”，而随着时间的流逝，这些被短暂抑制的记忆又会被重新检索，随之恢复清晰，理智重新上线。

其实我们体内有大约50种激素和100种神经递质都在每时每刻发挥着作用，我们的想法和行为，正是这些激素“工作”的结果。

而作者在本书中探讨的六种激素，是我们每个人都能够像调酒一样，根据自身情况通过简单实用的做法，就能够立刻按照意愿产生明显的效果的神经递质。

作者更是把调整激素后产生的正面情绪和负面情绪比喻成了“天使鸡尾酒”和“恶魔鸡尾酒”，并且说明很多人因为长期处于高强度压力中，自然而然地产生了焦虑、失望和沮丧，每一天都是千篇一律，生活只是在日复一日地继续，像被困在一个虚无的巨大泡泡里，沉迷“恶魔鸡尾酒”无法自拔。

多巴胺作为我们最熟知的“快乐激素”之一，堪称身体的“动力引擎”。当我们清晨醒来，满心期待地迎接新的一天，那种迫不及待想要投入其中的冲动，正是多巴胺在大脑中欢快流淌的表现。

然而，多巴胺却并非完全对我们有利，作者在书中把多巴胺分为了快多巴胺和慢多巴胺两种类型，它们各自发挥着独特的作用。

快多巴胺带来的是即时的快感，比如我们享受美食、沉浸于游戏、短视频等娱乐活动时感受到的强烈兴奋和满足。每一次升级、每一个新成就的达成，都会引发快多巴胺的激增。

与之相对的是慢多巴胺，它的产生通常与长期的自我提升、有意义的目标追求相关，比如阅读、学习、规律的运动等。在长期的过程中，我们会感受到内心的充实和自信，这便是慢多巴胺带来的成就感。慢多巴胺不只作用于当下，带来的是更持久、稳定的幸福感。

然而这也意味着慢多巴胺需要更大的投入和更多能量的消耗。作者认为，大多数人快多巴胺与慢多巴胺的比例最好可以平衡在2:8之间，从而避免快多巴胺的堆积和“宿醉”。具体做法包括不要一起床就看手机，关闭无用的手机通知等。

如果多巴胺被肆意消耗，突然的空虚和多巴胺戒断可能会转化为烦躁或悲伤情绪，也有可能会出现焦虑和抑郁症状。而当快多巴胺的获取被减少，对慢多巴胺的渴望便会自然而然地增加。

有句话叫作“不当多巴胺的囚徒，只做内啡肽的信徒”，是因为内啡肽通常能比多巴胺让人产生更加持久的愉悦。在身体面临压力、疼痛时，内啡肽作为天然的止痛剂，能够为我们带来满足感，帮助我们克服困难，实现身心成长。

就像传统鸡尾酒中的樱桃或酸橙片一样，内啡肽是“天使鸡尾酒”的绝佳点缀。甚至一个微笑，就能产生内啡肽，让你的生活增加一分兴奋与刺激。与其抱怨自己不够勤奋，不如通过这些最简单的方法，调动自己的能量。

还有一种和多巴胺紧密相关的激素则是皮质醇。在你要做的事情和执行的任务中找到真正的动力至关重要，如果做不到这一点，皮质醇和压力便会取代多巴胺。因为当我们面临紧急情况或处于长期压力状态下时，皮质醇便会得以分泌，进而引发焦虑、抑郁、睡眠障碍、免疫力下降等问题，还很有可能导致体重增加，尤其是腹部脂肪的堆积。

作者在书中坦言，他走出阴暗情绪的第一步，就是制作压力量表：在一张纸上写下所有的压力源，并且将压力源分别归入三大类别：可以消除、可以解决和不知道的。

除了最重要的“压力量表”，作者还提到了很多有效降低皮质醇的“0成本方法”，包括冥想、呼吸练习、低强度的锻炼等各种工具。

正如作者在书中结尾所说：“幸福没有捷径。幸福蕴藏在生活的每一个细节之中。”未来的日子，愿我们都能以积极乐观的心态面对生活，拥抱美好的每一天。