走路真的能长寿吗？掌握正确方法才是关键

摘要：

多项权威研究证实，走路是性价比极高的长寿运动，其降低全因死亡风险的效果优于跑步、骑自行车等常见运动，可使全因死亡风险降低17%。2024年发表的研究显示，40岁以后，每天以4.8公里/小时的速度步行约11000步，或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。不过步数需因人而异，老年人每天走7000至8000步即可，若运动后膝关节疼痛持续超过2小时，就说明运动量超标。正确的健步走能最大化健康收益：步幅比正常走路大半脚掌，脚落地时膝盖微屈，上身挺直；速度保持每分钟120步以上，每次维持微微发汗的状态20至30分钟，每周锻炼3至6次；餐后需休息半小时再走，避免空腹或过饱运动，优先选择塑胶跑道和气垫鞋保护关节。此外，走路时抬手可放松肩颈，有运动基础的人群搭配力量、球类和柔韧性运动，能获得更全面的健康益处。