摆脱失眠内耗，这几招让你睡个好觉

摘要：

很多失眠的人越想方设法入睡，反而睡得越差，北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕给出了原因与解决办法。把睡觉当作任务来完成，会让身体陷入紧张焦虑的高警觉状态，释放的压力激素会让人更清醒，进而陷入失眠与焦虑的恶性循环。而过度依赖助眠产品、睡眠监测设备，还会让睡眠变成需要精心准备的“绩效项目”，反而成为睡眠障碍。想要和睡眠和解，关键在于自洽：放下一定要睡着的执念，允许自己清醒；重建床与睡眠的关联，躺床20分钟无睡意就离开；养成规律作息、保证日照、适度运动等良好习惯为睡眠蓄能；以放松的心态顺其自然。若失眠症状持续超3周并影响生活，需及时就医。