你的睡眠达标了吗？别让习惯偷走好睡眠

摘要：

不同年龄段有着对应的健康睡眠时间，高质量睡眠也有明确标准，入睡时长、夜间醒来次数及醒后的精神状态都有具体要求，不达标的睡眠会损害身体健康。青少年儿童熬夜的危害远大于成人，长期睡眠不足不仅会影响身体发育、降低免疫力，还会损伤大脑中负责记忆的海马体，导致记忆力、逻辑思维能力下降，甚至出现认知衰退的情况。睡前吃夜宵、接触电子产品、饮用含咖啡因的饮品等习惯，会让人更难入睡，睡前适合进行亲子阅读这类温和的活动。补觉也有讲究，适合睡半小时到一小时的小觉且尽量提前补，而晚睡晚起凑睡眠时长的做法不可取，这会破坏人体生物钟，晚11点到凌晨3点是褪黑素和生长激素的分泌关键期，这种方式造成的损害是不可逆的。