安全运动指南：读懂身体的 “叫停信号”

摘要：

一名马拉松跑者临近终点倒地离世的消息，引发了大众对安全运动的广泛关注。北京大学第三医院专家指出，部分跑者可能存在潜在心脏问题。常规静态心电图难以发现这类隐匿病症，建议相关人群通过 24 小时以上动态心电图、心脏超声及心肺功能运动试验做全面筛查。很多人误以为运动越多身体越好，实则不然。从心脏健康角度看，运动过量会造成心肌劳损、动脉硬化。45 岁以上跑者过量运动，还更容易出现动脉硬化或动脉斑块问题。运动时要留意身体发出的警报，需将心率控制在安全范围。一旦出现心率骤升失控、胸肩背牙床有压迫疼痛感、头晕恶心眼前发黑、突发极度疲劳冒冷汗心慌，或是动作不协调步态不稳等情况，必须立刻停止跑步。跑者应根据当日体感动态调整比赛目标，不固守既定配速。运动中要少量多次补充水、运动饮料、碳水和水果，高温天还需额外补电解质。接近终点身体疲劳时，冲刺一定要量力而行。