夜里总是睡不踏实？当心“碎片化睡眠”加速大脑衰老

摘要：

很多人都有过这样的体验：夜里睡不踏实，总感觉断断续续地醒来。这种被称为“碎片化睡眠”的情况，如果长期持续，不仅让人白天疲惫，还可能加速大脑衰老、损害记忆力和认知功能，并增加代谢紊乱、心血管疾病及全身炎症反应的风险。

哪些人更容易出现这种情况呢？老年人和作息不规律的年轻人尤其需要注意。年龄增长会改变睡眠结构，而熬夜、不规律的生活则会破坏睡眠的连续性。

改善“碎片化睡眠”，可以从调整生活习惯入手。关键在于养成规律的作息，建立稳定的生物钟；睡前尽量远离手机，避免蓝光抑制褪黑素分泌；同时避免摄入咖啡、酒精等影响睡眠的物质。坚持适度运动、学会放松心情缓解焦虑，也对提升睡眠质量大有裨益。

此外，还可以尝试一些助眠小技巧，例如通过搓耳根、拉耳尖、揉耳垂等简单的耳部按摩来放松安神。或者饮用由酸枣仁、合欢花、白菊花配制的安眠代茶饮，也有助于宁心安神，改善入睡困难。