用进废退的肌肉：科学训练防损伤，储备力量抗衰老

摘要：

如今，越来越多人意识到，肌肉远不只是外在的美观或力量的象征，它更关乎我们的整体健康，甚至在关键时刻能“保命”。无论是久坐的上班族，还是活动量大的劳动者，都可能因肌肉力量不平衡或过度使用而受伤，成为运动康复科的常客。

专家指出，肌肉力量包含耐力、围度、募集能力和爆发力等多个维度，需要针对性的训练。肌肉遵循“用进废退”的原则，因此均衡锻炼尤为重要，特别是要关注那些日常较少使用的肌群。值得注意的是，长期不动和“动得太多”都可能导致问题，严重的肌肉损伤甚至可能危及生命。

令人意外的是，肌肉流失的速度很快。受伤或手术后，即使短期制动，肌肉也会迅速萎缩，康复过程实质上是肌肉和大脑对运动能力的“再学习”。因此，科学评估和循序渐进的康复训练至关重要。

尤为重要的是，肌肉训练对老年人意义重大。足够的肌肉力量是预防跌倒、维持骨骼健康、改善糖代谢（如预防糖尿病）的关键。无论是为了健康还是美观，开启“增肌”生活，任何时候都不算晚。